Iestājoties vēsajiem dienām, imunitāte vājinās, un saaukstēšanās slimību risks palielinās. Pareiza uzturs palīdzēs uzturēt organisma aizsardzības spēkus, kā arī justies mundram un enerģiskam.
Vitamīni un superprodukti
- Citrusaugļi — apelsīni, mandarīni, citroni un greipfrūti. C vitamīna avots, kas stiprina imūnsistēmu un palīdz cīnīties ar infekcijām.
- Ķiploki — piemīt antimikrobiālas un pretiekaisuma īpašības.
- Ingvers — stimulē imunitāti, palīdz tikt galā ar iekaisumiem. Tēja ar ingveru vai piedeva ēdieniem — lieliska izvēle.
- Ogas — avenes, mellenes, dzērvenes satur antocianus, kas atbalsta organisma aizsardzības spēkus.
- Rieksti un sēklas — valrieksti, mandeļu, linsēklas vai čia ir bagāti ar E vitamīnu un selēnu.
- Zaļā tēja — antioksidantu avots, tostarp EGCG, kas palīdz cīnīties ar vīrusiem.
Noderīgi ēdieni
- Vistas buljons — mitrina gļotādas un piemīt pretiekaisuma efekts.
- Dārzeņu zupas — bagātina ar vitamīniem un minerālvielām, stiprinot imunitāti.
- Proteīna ēdieni — vista, zivs, tofu nodrošina organismu ar aminoskābēm, kas nepieciešamas aizsardzībai pret infekcijām.
- Ogu smūtiji — ogu un jogurta vai piena kombinācija palielina antioksidantu un vitamīnu līmeni.
- Pilngraudu produkti — maize no pilngraudu miltiem, kvinoja, griķi, auzu pārslas atbalsta veselību un bagātina ar vitamīniem.
Ieteikumi imunitātes uzturēšanai
- Ēd daudzveidīgi, lai saņemtu visu vitamīnu un minerālvielu spektru.
- Kontrolē porcijas — pat veselīgi produkti var kaitēt, ja tos pārēd.
- Dzer pietiekami daudz ūdens.
- Regulāri iekļauj fermentētus produktus: kefīrs, jogurts, skābēti kāposti veselīgai zarnu mikroflorai.
- Nodarbies ar sportu — aktīvs dzīvesveids stiprina imunitāti un uztur tonusu.
Šo vienkāršo noteikumu ievērošana palīdzēs palikt veselam un enerģiskam pat vēsajos rudens dienās.
Atstāt komentāru