Tomēr jāzina mēra sajūta šī produkta lietošanā.
Ir vairāki produkti, kas var palīdzēt samazināt artēriju spiedienu, un, kā raksta Parade, viens no tiem noteikti ir jums skapī. Un tas ir — nesālīti rieksti.
"Neliels riekstu daudzums, piemēram, valrieksti, mandeļu un pistācijas, katru dienu var palīdzēt samazināt artēriju spiedienu," sacīja doktors Ouen-Siao, medicīnas doktors, kardiologs. "Šie rieksti satur L-arginīnu — aminoskābi, kas veicina slāpekļa oksīda ražošanu, kas ietekmē asinsvadu paplašināšanos, potenciāli var samazināt artēriju spiedienu."
Vienlaikus, viņa brīdina, rieksti satur daudz tauku (īpaši pistācijas), tāpēc nevajadzētu tos ēst pārāk daudz.
Tomēr rieksti nav vienīgais uzkodas veids, kas var palīdzēt samazināt artēriju spiedienu.
"Svaigi augļi un dārzeņi, īpaši ogas, banāni un lapu zaļumi, ir lieliski," sacīja doktore Džeina Morgana, medicīnas doktore, kardiologs. "Turklāt, bezpiena jogurts vai humuss ar dārzeņiem arī ir lieliskas uzkodas, jo tās ir bagātas ar šķiedrvielām, kāliju un antioksidantiem, kas palīdz uzturēt veselīgu artēriju spiedienu."
Jūs varat veikt arī citas izmaiņas savā dzīvesveidā, kas var palīdzēt samazināt spiedienu.
1. Regulāras fiziskās aktivitātes
Amerikas Kardioloģiskā asociācija iesaka veltīt 150 minūtes (apmēram 2,5 stundas) mēreni intensīvām fiziskām aktivitātēm vai 75 minūtes enerģiskai aerobai aktivitātei nedēļā.
"Ideālā gadījumā jānodarbojas ar 30 minūtēm dienā nepārtrauktas kardiovaskulārās slodzes (staigāšana, skriešana, peldēšana, lēkšana uz vietas)," piebilst doktors Ouen-Siao.
2. Samaziniet sāls patēriņu
"Sāls paaugstina artēriju spiedienu, tāpēc sāls patēriņa samazināšana var palīdzēt to uzturēt normā," sacīja doktors Ouen-Siao.
Amerikas Kardioloģiskā asociācija iesaka patērēt ne vairāk kā 2300 mg nātrija dienā, bet lielākajai daļai pieaugušo, īpaši cilvēkiem ar paaugstinātu artēriju spiedienu, ideālais limits ir mazāk par 1500 mg dienā.
3. Regulāri pārbaudiet artēriju spiedienu
"Pētījumi ir parādījuši, ka tie, kas regulāri lieto mājas tonometrus, ne tikai labāk kontrolē artēriju spiedienu, bet arī samazina sirds un asinsvadu slimību un insulta risku," saka doktore Morgana.
Atstāt komentāru