Ikdienas lietošana var stiprināt sirds veselību, uzlabot smadzeņu darbību un atbalstīt imunitāti.
Avokado ir veselīgu tauku, vitamīnu un mikroelementu avots. Ikdienas lietošana var stiprināt sirds veselību, uzlabot smadzeņu darbību un atbalstīt imunitāti. Par to ziņo vietne Verywell health.
Kā avokado ietekmē organismu
ASV Lauksaimniecības ministrija informē, ka avokado ir bagāti ar mononepiesātinātajiem taukiem, šķiedrvielām, vitamīniem C, E, K un B-6, kā arī barības vielām, piemēram, riboflavīnu, niacīnu, folātu, pantotēnskābi, magniju un kāliju.
Tie arī ir lielisks luteīna, beta-karotīna un omega-3 taukskābju avots. Regulāra avokado lietošana var palīdzēt regulēt cukura līmeni asinīs un uzturēt sirds veselību.
Palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs
Saskaņā ar The Journal of Nutrition datiem, atšķirībā no vairuma augļu, avokado satur zemu cukura līmeni. Vienā krūzē ir mazāk par 1 g cukura.
Tas arī ir bagāts ar veselīgiem taukiem un šķiedrvielām, kas var palīdzēt uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs.
Pētījums parādīja, ka avokado lietošana ir saistīta ar glikozes un insulīna līmeņa samazināšanos tukšā dūšā, kā arī ar diabēta līmeņa samazināšanos.
Sirds veselības atbalsts
ASV Slimību kontroles un profilakses centrs ziņo, ka sirds un asinsvadu slimības ir viens no visizplatītākajiem diabēta sarežģījumiem. Ja jums ir 2. tipa diabēts, ir svarīgi ievērot diētu, kas ir vienlaikus labvēlīga diabētiķiem un veselīga sirdij.
Diēta, kas bagāta ar nepiesātinātajiem taukiem un šķiedrvielām, ir saistīta ar mazāku sirds slimību riska faktoru skaitu, piemēram, augstu holesterīna līmeni.
Galvenais barības vielu avots
Saskaņā ar Endocrinology Diabetes Metabism datiem, avokado ir bagāts ar magniju un kāliju - divām barības vielām, kas spēlē svarīgu lomu diabēta ārstēšanā un profilaksē.
Šie aizsargājošie efekti var būt saistīti ar magnija lomu glikozes metabolismā un insulīna regulācijā. Cilvēkiem ar diabētu parasti ir zems magnija līmenis, un deficīts ir saistīts ar insulīna rezistenci - galveno faktoru 2. tipa diabēta attīstībā.
Magnijs arī veicina sirds un asinsvadu sistēmas veselību, palīdzot organismam uzturēt normālu sirdsdarbības ritmu un asinsspiediena līmeni.
Kā pievienot avokado savam uzturam
Ja vēlaties iekļaut avokado savā uzturā, šeit ir dažas idejas:
-
pievienojiet avokado smūtijiem
-
lietojiet avokado šķēles kā veselīgu uzkodu
-
virs salātiem var uzlikt avokado, lai piešķirtu tiem krēmīgu tekstūru
-
sasmalciniet avokado un izmantojiet to kā uzsmērējumu uz pilngraudu tosta vai kā alternatīvu majonēzei sviestmaizēs
-
pievienojiet pie olu kulteni vai omletēm, lai iegūtu sātīgu un barojošu brokastu
