Cik daudz kofeīna tiek uzskatīts par pārmērīgu 0 53

Kofeīns atrodams šādos dzērienos un produktos:

Kafija. Vienā tasītē (250 ml) ir 90–100 mg kofeīna, atkarībā no graudu šķirnes un pagatavošanas metodes.

Tēja un gāzētie dzērieni. Kolā ir 35–45 mg kofeīna, zaļajā un melnajā tējā — 30–50 mg.

Šokolāde. 30 g porcijā kofeīna var būt no 10 līdz 60 mg, atkarībā no kakao satura.

Enerģijas dzērieni — 70–200 mg par porciju.

Kofeīns iedarbojas uz organismu vairākos veidos:

* Palielina enerģiju un uztur aktivitāti, bloķējot smadzeņu receptorus, kas atbild par miegu.

* Uzlabo noskaņojumu un samazina depresijas varbūtību.

* Palielina darba spējas, stimulējot garīgo darbību un fizisko efektivitāti, veicinot tauku sadalīšanos.

* Veicina atmiņas uzlabošanos un uzdevumu risināšanu.

* Stiprina koncentrēšanos un uzmanību.

Tomēr jāatceras, ka kofeīna efekts ir īslaicīgs. Maksimālā ieteicamā diennakts deva lielākajai daļai pieaugušo ir 400 mg (aptuveni 4 tasītes kafijas).

Organisma reakcija uz kofeīnu ir atkarīga no vairākiem faktoriem:

Veselība un vecums. Atļaujamo kofeīna daudzumu ietekmē svars, vielmaiņas ātrums un ģenētiskie faktori.

Specifiski fizioloģiski stāvokļi. Jutīgums pret kofeīnu var palielināties pie paaugstināta asinsspiediena, sirds un asinsvadu slimībām, trauksmes traucējumiem un grūtniecības laikā.

Miega režīms. Pārmērīga kofeīna lietošana var traucēt miegu, kas samazina dienas modrību.

Pārmērīga kofeīna uzņemšana var izraisīt negatīvas sekas:

* Trauksme un nervozitāte.

* Bezmiegs.

* Gremošanas traucējumi, piemēram, kuņģa čūla, skābes reflukss un dedzināšana.

* Retos gadījumos — muskuļu sabrukums.

* Paaugstināts asinsspiediens.

* Sirds ritma izmaiņas.

* Nogurums dienas laikā.

* Bieža urinēšana.

* Aizkaitināmība.

Источник: sovets