Nepieciešamie produkti sievietēm vecākām par 45 gadiem 0 107

Ginekoloģe paskaidroja, kādai jābūt sieviešu uzturam pēc 45 gadiem.

Uz menopauzes sliekšņa

Lielākajai daļai sieviešu menopauze iestājas 45–55 gadu vecumā. To bieži uztver kā vienu no grūtākajiem dzīves posmiem, tomēr no tā izvairīties nav iespējams. Vai tas nozīmē, ka nevaram mazināt šī jaunā posma negatīvās sekas?

Ginekoloģe-endokrinoloģe Tatjana Bikova dalījās ar padomiem, kā sievietēm, kas pārsniegušas 45 gadu slieksni, uzlabot vispārējo pašsajūtu un izvairīties no veselības problēmām.

Ko darīt?

- Ir svarīgi pārskatīt izpratni par veselīgu uzturu. Īpašu uzmanību vajadzētu pievērst ne tikai dārzeņiem un augļiem, bet arī olbaltumvielām. Uzturā jābūt daudz augu izcelsmes olbaltumvielu, ko var iegūt no pākšaugiem un riekstiem, - norāda ginekoloģe.

Eksperte arī uzsver, ka ne visi veselīgi produkti veicina pašsajūtas uzlabošanos menopauzes laikā. Piemēram, medus, žāvēti augļi un makaroni var veicināt svara pieaugumu, nevis stāvokļa uzlabošanos.

Ko iekļaut uzturā

Sieviešu, kurām jau iestājusies menopauze, pašsajūta vecumā no 45 līdz 55 gadiem ievērojami uzlabosies, ja tās regulāri (ne mazāk kā 3 reizes nedēļā) lietos šādus produktus:

- Rieksti

- Augļi

- Dārzeņi, kuri nav saldi.

Ārste norādīja, ka īpaši svarīgi katru dienu saņemt ne mazāk kā 1,2 g olbaltumvielu uz katru ķermeņa svara kilogramu. Labākie šī svarīgā elementa avoti ir turku zirņi, zirņi, pupas, kvinoja, lēcas.