Ādas un kaulu problēmas, palēnināta vielmaiņa, sirds un asinsvadu slimības — tas ir tikai daļa no sekām, ko izraisa olbaltumvielu trūkums, ziņo Dopctorpiter. Ārsts izskaidroja, kā mūsu ķermenis signalizē par nepieciešamību palielināt olbaltumvielu uzņemšanu.
«Ieteicams uzņemt vismaz 60 gramus olbaltumvielu dienā, pat ja ierobežojat kalorijas», — norādīja pazīstamais ārsts Maikls Moslijs.
Tomēr tā ir vispārināta vērtība. Lai aprēķinātu individuālo normu, var izmantot formulu: 0,75 grama uz 1 kilogramu svara. Tomēr daži speciālisti, piemēram, endokrinoloģe Zuhra Pavlova, uzskata, ka šī norma ir nepietiekama un iesaka palielināt uzņemšanu līdz 1,5 gramiem olbaltumvielu uz 1 kilogramu.
«Olbaltumvielas ir galvenais makronutrients, kas nepieciešams kaulu veselībai un normālai vielmaiņai. Tās arī samazina hronisku saslimšanu, piemēram, osteoporozes un sirds un asinsvadu slimību risku», — savā vietnē norādīja Maikls Moslijs.
5 pazīmes, kas liecina par olbaltumvielu trūkumu
1. Pastāvīga izsalkuma sajūta
Olbaltumvielas veicina ilgstošu sāta sajūtu starp ēdienreizēm, jo tās samazina bada hormona grelīna līmeni. Tas ļauj samazināt uzņemtā ēdiena apjomu.
2. Nogurums un slikts noskaņojums
«Pētījumi rāda, ka olbaltumvielu trūkumā organisms sāk tērēt vairāk enerģijas, kas noved pie pastāvīga noguruma un vājuma», — sacīja doktors Moslijs.
Arī emocionālais stāvoklis cieš. Aminoskābes, kas ir olbaltumvielu būvelementi, palīdz regulēt dopamīna un serotonīna ražošanu, kas atbild par mūsu noskaņojumu.
3. Vāji mati, āda un nagi
Ja olbaltumvielu uzņemšana ir nepietiekama, organisms tās izmanto vispirms dzīvībai svarīgām funkcijām. Tāpēc mati, āda un nagi, kas sastāv no olbaltumvielām, piemēram, kolagēna, keratīna un elastīna, vispirms cieš no trūkuma.
4. Atslābuši muskuļi
Kad organismam trūkst olbaltumvielu uzturā, tas sāk tās ņemt no saviem krājumiem — no muskuļiem — lai saglabātu svarīgākas audu struktūras.
5. Spēcīga tieksme pēc saldumiem
Olbaltumvielas palēnina cukura uzsūkšanos asinīs.
«Ja olbaltumvielu uzņemšana ir nepietiekama, cukura līmenis asinīs strauji paaugstinās, pēc tam ātri krīt. Rezultātā organisms sāk tiekties pēc ātras enerģijas no cukura, lai stabilizētu cukura līmeni asinīs, radot apburto loku», — paskaidroja doktors.
Tātad, ja jūs pastāvīgi izjūtat tieksmi pēc saldumiem, iespējams, vajadzētu palielināt olbaltumvielu uzņemšanu.
Ko vēl?
«Olbaltumvielu trūkums uzturā ir viena no izplatītākajām tūsku rašanās cēloņiem», — sacīja dzemdniecības un ginekoloģe Jekaterina Volkova. — «Šīs tūsas nevar novērst ar diurētiskiem līdzekļiem; tās iespējams mazināt tikai, papildinot olbaltumvielu daudzumu».
Problēma ir tā, ka olbaltumvielas notur ūdeni asinsvados. Ja to pietrūkst, ūdens izplūst audos, kas noved pie tūsku veidošanās.
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ctrl+Enter, lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram! Par faktu kļūdām lūdzam ziņot e-pastā redakcija@bb.lv.
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ziņot par kļūdu pogas , lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram!
Atstāt komentāru