6 noderīgi uztura ieradumi ikdienai 0 58

Uzturs būtiski ietekmē ādas un matu stāvokli, kā arī vispārējo organisma veselību. Tāpēc vērts ieviest savā dzīvē noderīgus ieradumus, kas veicina labāku pašsajūtu, ziņo РБК-Украина.

Uztura speciāliste izcēla noderīgus ieradumus, kuriem vērts pieturēties:

* ēst tikai tad, kad izjūtat fizioloģisku izsalkumu

* lēnām baudīt katru kumosu

* laiks, ko pavadāt pie ēdiena, jāvelta bez viedierīcēm — tas ir laiks sev

* pārtraukt ēst, kad jūtat, ka esat gandrīz paēduši

* sarežģītie ogļhidrāti — mūsu labākie draugi

* svarīgi pieņemt sevi dažādos stāvokļos, jo ēdiens nav risinājums visām problēmām.

Veselīga uztura šķīvis

Jāatceras, ka ēšanas režīms katram ir individuāls, tomēr svarīgi neizlaist brokastis un censties neēst vakariņas mazāk nekā 3 stundas pirms gulētiešanas. Ieteicams veikt 1–2 veselīgas uzkodas pirms un pēc pusdienām. Nesteidzieties — maltītei jāvelta vismaz 20–30 minūtes, bet uzkodai — vismaz 10 minūtes.

Dzeriet tīru ūdeni, vadoties pēc slāpēm. Maltītes laikā labāk izvairīties no kafijas un tējas.

Nevis speķi vai sviestu, izvēlieties veselīgas augu eļļas: saulespuķu, kukurūzas, linsēklu un olīveļļu.

Dodiet priekšroku pilngraudu maizei un graudaugu krekeriem, makaroniem no cietajām kviešu šķirnēm, bet rīsiem — nepulētajiem.

Obligāti iekļaujiet uzturā augļus un ogas — 2 porcijas dienā pa 30 g katra.

Gados vecākiem cilvēkiem imunitāti var stiprināt, pievienojot uzturam mikroelementu un vitamīnu piedevas.

Источник: 1001sovet