Cilvēka organisma stāvoklis un funkcijas tieši ir atkarīgas no uztura. Pārtika ietekmē daudzas reakcijas mūsu ķermenī, it īpaši hormonālo fonu. Ja cilvēks lieto produktus, kas veicina slinkumu, hormoni var izkļūt no līdzsvara. Lai izvairītos no noguruma un paaugstinātu enerģijas līmeni, ir ieteicams ierobežot tālāk minētos 11 produktus.
Neveselīgi produkti
Vistas nageti, frī kartupeļi, pica un hamburgers, lai arī rada sāta sajūtu, nenodrošina organismu ar nepieciešamajām uzturvielām. Šie neveselīgie ēdieni bieži satur piesātinātos taukus un transtaukus, pārstrādātus ogļhidrātus un pārmērīgu cukura daudzumu. Tāpēc to regulāra lietošana var samazināt enerģijas līmeni un izraisīt hronisku nogurumu.
Pārstrādāti produkti
Daudzi iepakoti produkti satur kaitīgas sastāvdaļas, piemēram, transtaukus un nātrija glutamātu, kā arī augstu sāls daudzumu, ko izmanto kā konservantu un garšas pastiprinātāju. Daļēji hidrogenēti produkti var negatīvi ietekmēt smadzeņu kognitīvās funkcijas, radot slinkuma sajūtu un traucējot svarīgu organisma hormonu darbību.
Cietes saturoši produkti
Produkti ar augstu glikēmisko indeksu (baltmaize, konditorejas izstrādājumi, makaroni, izstrādājumi no rafinētiem miltiem) satur ogļhidrātus, kas var izraisīt enerģijas trūkumu. Šie ogļhidrāti ātri tiek sašķelti līdz glikozei, izraisot strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un, kā sekas, palielinātu insulīna izdalīšanos. Tas var novest pie straujas cukura līmeņa pazemināšanās asinīs, radot noguruma un miegainības sajūtu.
Produkti ar mākslīgajiem saldinātājiem
Lietojot saldus produktus, cukura līmenis asinīs strauji pieaug, kas veicina aizkuņģa dziedzera insulīna izdalīšanos. Drīz insulīns pazemina cukura līmeni asinīs, atstājot cilvēku noguruma vai slinkuma stāvoklī. Lai izvairītos no šī efekta, centieties kombinēt saldumus ar pilnvērtīgu uzturu.
Produkti ar augstu magnija saturu
Produkti, kas bagāti ar magniju, piemēram, banāni, ķirbju sēklas un paltuss, var izraisīt noguruma, slinkuma vai reiboņa sajūtu. Magnijs atslābina muskuļus un ietekmē organisma enerģijas līmeni.
Taukvielām bagāta pārtika
Pārtikas produkti ar augstu tauku saturu (gaļa, piena produkti ar pilnu tauku saturu, konditorejas izstrādājumi, cepta pārtika, krēmveida mērces) var izraisīt nogurumu un slinkumu, kā arī veicināt svara pieaugumu. Tas saistīts ar to, ka taukainus produktus ir grūtāk sagremot, kas rada noguruma un miegainības sajūtu. Tādēļ labāk tos lietot nelielos daudzumos kā daļu no sabalansēta uztura.
Pārtikas produkti, kas satur melatonīnu
Ķirši un ķiršu sula ir dabiskas melatonīna avoti — hormona, kas izraisa miegainību un slinkumu. Tāpēc šos produktus labāk lietot vakarā, nevis dienas laikā.
Lasis, neskatoties uz augstu Omega-3 taukskābju un olbaltumvielu saturu, arī ir bagāts ar melatonīnu, kas var izraisīt noguruma sajūtu. Sarkanā gaļa, lai gan ir labs dzelzs avots, arī var izraisīt miegainību, tāpēc tās lietošana dienas laikā var radīt slinkuma un noguruma sajūtu.
Salātu lapas satur laktucīnu, dabisku sedatīvu vielu, kas nomierinoši iedarbojas uz smadzenēm. Tas var radīt noguruma sajūtu dienas laikā.
Tītara gaļa satur triptofānu — serotonīna pirmtecību, hormonu, kas atbildīgs par labu noskaņojumu. Kad tītara gaļa tiek lietota kopā ar ogļhidrātiem, serotonīns pārvēršas melatonīnā, kas var izraisīt miegainību un slinkuma sajūtu visas dienas garumā.
Avots: sovets
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ctrl+Enter, lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram! Par faktu kļūdām lūdzam ziņot e-pastā redakcija@bb.lv.
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ziņot par kļūdu pogas , lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram!
Atstāt komentāru