Pavasarī ir svarīgi neatslābināties, pat ja sniegs jau nokusis un pumpuri sākuši plaukt. Lai šajā periodā izvairītos no saslimšanām, jāpārskata uzturs un jāpapildina vitamīnu trūkums.
Šajā rakstā stāstīsim, kādam jābūt pavasara uzturam un kuri vitamīni šajā gada laikā organismam ir īpaši nepieciešami.
C vitamīns
Šis vitamīns spēlē izšķirošu lomu imūnsistēmas uzturēšanā. Tomēr tā avoti nav tikai citrusaugļi.
Iekļaujiet savā uzturā svaigus saldos piparus, pētersīļus, Briseles kāpostus, kivi, kā arī mežrozītes un upenes.
D vitamīns
Agrā pavasarī saules gaismas bieži nepietiek, lai organisms spētu pats saražot nepieciešamo daudzumu šī vitamīna.
Tāpēc ēdienkartē ieteicams iekļaut taukainas zivis un jūras veltes, olas un piena produktus, meža sēnes, aknas un putnu gaļu.
E vitamīns
Šī vitamīna trūkums var negatīvi ietekmēt hormonālo fonu un holesterīna līmeni. To palīdzēs papildināt saulespuķu sēklas un augu eļļa, brokoļi, sparģeļi, spināti, avokado, kā arī garneles un zivis.
A vitamīns
Šis vitamīns nepieciešams redzes, imūnsistēmas un arī zobu, matu un ādas veselības uzturēšanai.
Tā daudz ir burkās, kāpostos, ķirbī, spinātos, kaltētās aprikozēs, aknās, taukainās zivīs, pienā, biezpienā un sviestā, kā arī vistu olās.
B grupas vitamīni
Šie vitamīni nepieciešami ogļhidrātu vielmaiņai, un bez tiem ir grūti saglabāt darba spējas.
Iekļaujiet uzturā pilngraudu un piena produktus, vistu olas, aknas, gaļu un zivis, riekstus, zaļumus un pākšaugus.
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ctrl+Enter, lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram! Par faktu kļūdām lūdzam ziņot e-pastā redakcija@bb.lv.
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ziņot par kļūdu pogas , lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram!
Atstāt komentāru