6 iemesli, kāpēc negribas brokastot 0 60

1\. Biezas vakariņas vai nakts uzkoda

Vēlas un sātīgas vakariņas ir viena no galvenajām pazīmēm, kāpēc no rīta var nebūt apetītes. Jo īpaši tas attiecas uz ēdieniem, kas bagāti ar olbaltumvielām un taukiem, jo tie tiek lēnāk sagremoti un uztur sāta sajūtu līdz nākamajam ēdienreizēm.

2\. Hormonālas svārstības

Miega laikā un naktī dažādu hormonu līmenis organismā mainās, kas var ietekmēt apetīti. Piemēram, pētījumi liecina, ka no rīta palielinās adrenalīna līmenis, un šis hormons var nomākt apetīti, kavējot kuņģa iztukšošanos un aktivizējot ogļhidrātu sadalīšanas procesus, kas nogulsnēti aknās un muskuļos.

Turklāt zinātnieki norāda, ka grelina, kas atbild par izsalkuma sajūtu, līmenis no rīta ir zemāks nekā vakarā, un tas arī var izskaidrot apetītes trūkumu.

Leptīns, hormons, kas rada sāta sajūtu, arī ietekmē vēlmi brokastot. Pētījumi rāda, ka leptīna līmenis no rīta var būt paaugstināts, taču tā ietekme uz apetīti prasa turpmāku izpēti.

Ir svarīgi saprast, ka šīs diennakts hormonu svārstības ir dabiskas un parasti nav iemesla uztraukties. Tomēr, ja jūs bieži izjūtat pārmērīgu izsalkumu vai, gluži pretēji, ilgstošu apetītes trūkumu, ieteicams vērsties pie ārsta.

3\. Depresija vai biežas trauksmes lēkmes

Gan trauksme, gan depresija var ievērojami ietekmēt izsalkuma līmeni. Papildus tādiem simptomiem kā bezmiegs, nogurums un intereses zudums dzīvei, depresija var izraisīt izmaiņas apetītē. Tajā pašā laikā trauksme var paaugstināt noteiktu stresa hormonu līmeni, kas samazina apetīti.

Pētījumi rāda, ka dažiem cilvēkiem depresija vai trauksme var, tieši pretēji, palielināt apetīti un novest pie nekontrolētas pārēšanās.

Ja jūs piedzīvojat biežas trauksmes lēkmes vai depresiju, it īpaši ja tas ietekmē jūsu ikdienu un apetīti, noteikti konsultējieties ar ārstu.

4\. Grūtniecība

Apmēram 80 % grūtnieču izjūt rīta nelabumu, piemēram, sliktu dūšu un vemšanu. Šie simptomi var parādīties jebkurā diennakts laikā, taču visbiežāk tie izpaužas tieši no rīta, kas deva nosaukumu šim stāvoklim. Lielākā daļa gadījumu rīta nelabums mazinās pēc 14. grūtniecības nedēļas.

Šāds stāvoklis var samazināt apetīti. Pētījumā, kurā piedalījās 2270 grūtnieces, 34 % norādīja, ka agrīnajos termiņos ēda mazāk nekā parasti.

Bez rīta nelabuma grūtniecības laikā var rasties arī refluksa simptomi, vēdera pūšanās, aizcietējumi un citi traucējumi, kas arī ietekmē apetītes zudumu.

5\. Slimība

Dažādas saslimšanas var izraisīt apetītes samazināšanos un samazinātu izsalkuma sajūtu. Zināms, ka elpceļu infekciju laikā, piemēram, saaukstēšanās, gripas un pneimonijas gadījumā, apetīte bieži mazinās. Dažos gadījumos šīs slimības var samazināt zemju jutīgumu pret garšu un smaržu, kas arī ietekmē vēlmi ēst. Gripai raksturīgi arī slikta dūša un vemšana, kas papildus ietekmē apetīti.

Atcerieties, ka slimības laikā īpaši svarīgi ir izvairīties no dehidratācijas un censties ēst, pat ja nav izsalkuma sajūtas. Zupa, karsta tēja, banāni, krekeri un ābolu biezenis ir daži viegli uzkodu varianti slimības laikā.

6\. Citas causas

Bez visizplatītākajiem faktoriem pastāv arī citas iespējamās rīta apetītes trūkuma cēloņi.

* Daži medikamenti, tostarp diurētiskie līdzekļi un antibiotikas, var mazināt izsalkuma sajūtu.

* Gados vecākiem cilvēkiem apetītes samazināšanās bieži novērojama un to var izraisīt izmaiņas enerģijas vajadzībās, hormonos, kā arī sociālie faktori.

* Vairogdziedzera darbības traucējumi. Apetītes zudums var būt hipotireozes vai samazinātas vairogdziedzera funkcijas pazīme.

* Ovulācija. Estrogēna, sieviešu dzimuma hormona, kura līmenis palielinās ovulācijas laikā, līmenis var nomākt apetīti.

* Hroniskas slimības. Dažas slimības, piemēram, aknu un nieru slimības, sirds mazspēja, HIV un vēzis, var izraisīt apetītes zudumu.

* Ja jūs aizdomājaties, ka rīta apetītes trūkums saistīts ar slimību, noteikti vēršaties pie ārsta.

Nav ieteicams ēst uzreiz pēc pamošanās. Dušā noskalojiet sevi, sagatavojieties jaunajai dienai, uzkodiet kaut ko vieglu un barojošu, eksperimentējiet ar jaunām sastāvdaļām un iekļaujiet brokastis savā dienas režīmā — tas var palīdzēt uzlabot apetīti un sagatavot organismu ēdienreizēm.

Šeit ir dažas noderīgas un gardas brokastu idejas:

* jogurts ar ogām un musli;

* auzu pārslas ar sagrieztu banānu un šķipsniņu medus;

* smūtijs ar spinātiem, svaigiem augļiem un proteīna pulveri;

* omlete ar sēnēm, tomātiem, papriku un sieru;

* grauzdiņš ar avokado un olu.

Ja jums ir grūtības paēst trauksmes vai depresijas dēļ, var palīdzēt brokastu iekļaušana ikdienas rutīnā un tās regulāra ievērošana.

Turklāt brokastu izlaišana ir pavisam normāla parādība. Pārliecinieties, ka jūsu dienas uzturs ir sabalansēts, ievērojiet šķidruma uzņemšanu un nepārmetiet negatīvās sekas, ko var izraisīt ēdienreizes izlaisti no rīta, piemēram, galvassāpes, nogurumu vai aizkaitināmību.

Visbeidzot, ja jūs aizdomājaties, ka kāda slimība var izraisīt apetītes zudumu, noteikti konsultējieties ar ārstu un izvēlieties piemērotu ārstēšanas kursu.

Iemesli, kāpēc no rīta var nebūt apetītes, ir dažādi. Reizēm apetītes trūkums ir signāls par nopietnākām problēmām. Ja uzskatāt, ka brokastu izlaišana var būt kādas slimības simptoms, obligāti vēršaties pie ārsta, lai izstrādātu ārstēšanās plānu.