Pārtikas produkti, kas veicina bezmiegu: piparmētru tēja arī «melnajā» sarakstā 0 58

Jūs atteicāties no kafijas pēc pusdienlaika un izslēdzāt alkoholu darba dienās. Jūs lietojat melatonīnu, izmantojat miega masku, klausāties lietotni «Okeāna skaņas», aizverat logus ar tumšiem aizkariem un gandrīz esat sasniedzis meditācijas guru līmeni — tāpēc kāpēc miegs joprojām neatnāk?

«Bezmiega iemesli var slēpties citos jūsu uztura aspektos, ko jūs neņemiet vērā», — norāda diētas speciālists un uztura speciālists Stas Gorins. Šeit daži populāri produkti, no kuriem vērts atteikties vismaz pirms gulētiešanas.

Asi ēdieni

Atturieties no asajiem spārniņiem vai karija zupas. Garšvielas un pipari, īpaši ja pie tiem neesat pieradis kopš bērnības, var izraisīt kuņģa skābes refluksu — vienu no bīstamākajiem miega ienaidniekiem.

Pica un viss, kas satur tomātus

Diemžēl tomāti ir viens no galvenajiem kuņģa skābes refluksa provocētājiem, tādēļ bagātīgas itāļu vakariņas vai pica līdzņemšanai pie kāda laba filma var traucēt mēģinājumam aizmigt. Pēc diētas speciālista teiktā, šādus ēdienus labāk ēst trīs stundas pirms miega, it īpaši, ja picā ir kūpināta gaļa vai pepperoni. Kopumā produktus ar augstu nātrija un piesātināto tauku saturu vajadzētu patērēt pēc iespējas agrāk vakarā», — piebilst uztura speciālists.

Konditorejas izstrādājumi un saldējums

Jebkurš salds deserts var negatīvi ietekmēt jūsu miegu, ja to apēd par vēlu. «Augsts cukura saturs var izraisīt glikozes līmeņa svārstības asinīs un radīt kuņģa problēmas, kas neļaus atslābināties un iemigt», — norāda Stas Gorins.

«Īpaši uzmanieties ar šokolādes saldējumu, jo daudzi nezina, ka šokolādē ir kofeīns», — piebilst viņš.

Piens

Piens var izraisīt kuņģa skābes refluksu gan bērniem, gan pieaugušajiem laktozes dēļ. «Ja silts piens pirms gulētiešanas ir jūsu tradīcija, izmēģiniet to aizstāt ar auzu vai citu augu pienu», — iesaka ārsts Gorins.

Aromatizētie gāzētie dzērieni

«Tajos bieži ir kofeīns, un jūs to varat pat nepamanīt», — norāda eksperts. Noteikti pārbaudiet etiķetes, pat uz elektrolītu dzērieniem un pulverveida piedevām, piebilst viņš.

Piparmētras slēptā ietekme

Tase piparmētru tējas pirms gulētiešanas šķiet ideāls līdzeklis pret bezmiegu, vai ne? Patiesībā tā nav. Piparmētras ēteriskās eļļas var izraisīt kuņģa skābes refluksu, un daudzi pat nenojauš par to (tagad jūs zināt). Tā vietā izvēlieties kumelītes vai lavandu.

Ko ēst to vietā

Ne taukainu, ne ass, ne saldo — skan ne pārāk vilinoši. Ko tad ēst? Koncentrējieties uz salikto ogļhidrātu produktiem ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, brūnajiem rīsiem, lēcām un pilngraudu maizi, kā arī liesajiem proteīniem, piemēram, vistas vai zivīm. Vēl viens noteikums: jo tuvāk gulēšanai, jo mazāks jābūt ēdienreizēm — ideālā gadījumā ne vairāk kā 300 kalorijas.