Top-10 pārtikas produkti, kas veicina smaganu veselību un novērš parodontītu 0 32

TOP-10 produkti smaganu veselībai

Zobu un smaganu stāvoklis atkarīgs ne tikai no higiēnas procedūrām, bet arī no uztura. Ir svarīgi nodrošināt organismu ar kalciju, fluoru, cinku, fosforu, kā arī ar vitamīniem C, A, E un D, beta‑karotīnu un šķiedrvielām. Šīs vielas stiprina mutes gļotādu, palīdz attīrīt zobu emalju no aplikuma, atsvaidzina elpu un mazināt iekaisumus. Uzturā noderīgi iekļaut dārzeņus, zaļumus, ogas un svaigus augļus, kā arī medu, riekstus, sieri un jūras produktus.

1. Burkāns

Ieguvumi smaganām: Masējot audus, burkāns aktivizē asinsriti un siekalu izdalīšanos, kas palīdz likvidēt patogēnās baktērijas. Saknē esošais karotīns atbalsta vietējo imunitāti un aizsargā šūnas, nostiprinot zobu emalju un samazinot aplikumu.

Papildu ieguvumi: Augsta antioksidanta aktivitāte, uzlabo lipīdu profilu asinīs, atbalsta redzi un profilaktiski iedarbojas pret anēmiju. Burkāns ir labs gremošanas sistēmai, kauliem, nervu sistēmai, ādai, matiem un asinsvadiem.

Ieteicamais daudzums: Ne vairāk kā 300 g burkānu dienā un līdz 2 kg nedēļā.

2. Sīpols

Ieguvumi smaganām: Stiprina un paātrina audu reģenerāciju pateicoties vitamīnam C — spēcīgam antioksidantam. Tas stiprina asinsvadus, samazina iekaisumus un samazina parodonta slimību risku, kā arī iznīcina kaitīgus mikroorganismus uz gļotādām.

Papildu ieguvumi: Imūnsistēmas atbalsts, asinsspiediena normalizēšana, glikozes un holesterīna līmeņa regulācija, miega uzlabošana. Sīpoli ir noderīgi nierēm, aknām, ādai un matiem, kā arī vīriešu veselībai.

Ieteicamais daudzums: Pieļaujami 100 g sīpola dienā, aptuveni 700 g nedēļā.

3. Selerija

Ieguvumi smaganām: Uzlabo gļotādas asinsriti, samazina iekaisumu risku un stimulē siekalu izdalīšanos, kas samazina kaitīgo mikroorganismu skaitu. Svaiga selerija masē smaganas, noņem aplikumu un balina zobus. Tā ir bagāta ar vitamīniem C, E un B grupas vitamīniem, beta‑karotīnu, fosforu un kalciju.

Papildu ieguvumi: Žultsdzinēja un diurētiska iedarbība, holesterīna līmeņa regulācija, imunitātes stiprināšana un asinsspiediena stabilizācija. Selerija pozitīvi ietekmē gremošanu, centrālo nervu sistēmu, nieres, ādu un matus.

Ieteicamais daudzums: Atļauts līdz 200 g dienā, ne vairāk kā 1,4 kg nedēļā.

4. Zaļie āboli

Ieguvumi smaganām: Maiga apkārtējo audu masāža un uzlabota asinsrite, kas novērš iekaisumus. Āboli tiek uzskatīti par vienu no noderīgākajiem produktiem smaganām, jo satur enzīmus, vitamīnus C, A, E un B grupas vitamīnus, kā arī minerālvielas. Tie attīra zobus no aplikuma un novērš nepatīkamu elpu.

Papildu ieguvumi: Sirds un asinsvadu stiprināšana, lipīdu profila normalizācija, apetītes stimulācija un gremošanas uzlabošana. Āboli ir noderīgi redzei, kauliem, aknām, centrālajai nervu sistēmai, nagiem un matiem, kā arī imūnsistēmai.

Ieteicamais daudzums: 2–3 vidēja izmēra āboli dienā, līdz 20 gabaliem nedēļā.

5. Ķirbis

Ieguvumi smaganām: Vispārēja mutes dobuma veselības uzlabošana. Ķirbis papildina uzturā nepieciešamās vielas, piemēram, selēnu, fluoru, cinku, vitamīnus un karotinoīdus. Tas veicina audu reģenerāciju un dzīšanu, kā arī masē smaganas un stimulē asinsapgādi. Ieteicams pie zobu sāpēm un gļotādas iekaisumiem.

Papildu ieguvumi: Šūnu aizsardzība, gremošanas normalizēšana, imunitātes stiprināšana un redzes atbalsts. Ķirbis pozitīvi ietekmē ādu, centrālo nervu sistēmu, sirdi un asinsvadus, kā arī muskuļus un nieres.

Ieteicamais daudzums: 300 g ķirbja dienā un līdz 2 kg nedēļā.

6. Lapu dārzeņi

Ieguvumi smaganām: Stiprina sīkos asinsvadus, kas pasargā no audu asiņošanas un uzlabo imūnās reakcijas. Lapu dārzeuros esošās šķiedrvielas masē gļotādas, padarot tās stiprākas. Šie dārzeņi atsvaidzina elpu, novērš nepatīkamu elpu, balina zobu emalju un attīra no aplikuma.

Papildu ieguvumi: Zarnu mikrofloras bagātināšana un gremošanas procesu uzlabošana, glikozes un holesterīna līmeņa stabilizācija. Lapu dārzeņi pozitīvi ietekmē sirdi, asinsvadus, imunitāti, kaulus un locītavas.

Ieteicamais daudzums: Var lietot vienu glāzi svaigu zaļumu dienā, līdz 7 glāzēm nedēļā.

7. Ogas (dzērvenes, vīnogas, upenes)

Ieguvumi smaganām: Novērš iekaisumus un kavē patogēno baktēriju vairošanos mutes gļotādā. Ogas stiprina smaganu un apkārtējos mīkstos audus, samazinot gingivīta un parodontīta risku. Tās arī iesaistās kariesa un zobakmens profilaksē, pateicoties vitamīniem C, E, A un B grupas vitamīniem, beta‑karotīnam, skābēm un pektīnam.

Papildu ieguvumi: Brīvo radikāļu neitralizācija, šūnu aizsardzība un lipīdu profila līdzsvarošana, imunitātes stiprināšana. Ogas ir noderīgas gremošanas sistēmai, sirdij, aknām, ādai un matiem.

Ieteicamais daudzums: Optimāli līdz 300 g dienā un līdz 2,1 kg nedēļā.

8. Jūras produkti

Ieguvumi smaganām: Novērš mutes dobuma slimības. Šai produktu grupai ir daudz vitamīna D un B grupas vitamīnu, kā arī kalcija, fosfora un fluora. Jūras produkti stiprina mutes dobuma audus un zobus, samazina smaganu jutību, samazina kariesa risku un attīra emalju no aplikuma.

Papildu ieguvumi: Kaulu stiprināšana, hormonālā fona stabilizēšana, aizsargfunkciju atbalsts un asinsvadu stāvokļa uzlabošana. Jūras produkti ir noderīgi nervu un reproduktīvajai sistēmai, ādai un locītavām.

Ieteicamais daudzums: No 100 līdz 200 g dienā, ne vairāk kā 3 reizes nedēļā.

9. Piena produkti (siers, biezpiens, jogurts)

Ieguvumi smaganām: Novērš nepatīkamu elpu, iznīcina lielāko daļu patogēno mikroorganismu un aizsargā zobu emalju. Šie produkti tiek ieteikti smaganu veselībai, jo satur daudz magnija, kalcija, kālija un fosfora, kā arī vitamīnus A, D un B grupas vitamīnus. Tie samazina iekaisumu un asiņošanas risku audos, aizsargājot zobus no kariesa.

Papildu ieguvumi: Gremošanas normalizēšana, kaulu audu stiprināšana, zarnu mikrofloras uzlabošana un asinsspiediena samazināšana. Piena produkti arī pozitīvi ietekmē imunitāti, muskuļus, centrālo nervu sistēmu, ādu un redzi.

Ieteicamais daudzums: Droši līdz 50–300 g dienā un līdz 2 kg nedēļā.

10. Medus (vaska šūnas, propoliss)

Ieguvumi smaganām: Antibakteriāla iedarbība un kopēja mutes dobuma audu nostiprināšana. Medū ir daudz B grupas un C vitamīnu. Vaska šūnu košļāšana attīra zobus un masē smaganas. Propoliss arī ir noderīgs mutes dobuma veselībai — nostiprina apgabalu ap zobu saknēm un smaganām, novērš iekaisumus un patogēno floru.

Papildu ieguvumi: Mikroelementu uzkrājumu papildināšana, organisma stiprināšana, enerģijas paaugstināšana un anēmijas profilakse. Medus produkti pozitīvi ietekmē reproduktīvo sistēmu, sirdi, gremošanas sistēmu un vielmaiņu.

Ieteicamais daudzums: Ne vairāk kā 80–100 g dienā, līdz 500 g nedēļā.

Источник: goodlooker