15 ieteikumu, kā cīnīties ar pārēšanos 0 51

Mēs esam apkopojuši 15 ieteikumus, kas palīdzēs jums kontrolēt emocionālo ēšanu un izveidot jaunus, veselīgākus ieradumus.

Kā pārtraukt bezdomīgu ēšanu?

1. Bieži vien mēs apēdam pēdējo gabaliņu uz šķīvja, pat ja jau esam paēduši. Šī vēlme pabeigt iesākto ietekmē mūsu ēšanas uzvedību. Mums ir grūti apstāties, kamēr šķīvis nav pilnīgi tukšs.

Ko darīt? Pamēģiniet atstāt uz šķīvja nelielu ēdiena gabaliņu. Ja tas nepalīdz, atstājiet tik mazu kumosu, ko nevar uztvert kā pilnvērtīgu ēdienreizi. Jūs taču neapēdīsiet to, kas nav uz šķīvja.

2. Pirmās dažas karotes ir visgaršīgākas. Tāpēc, ja esat izsalkuši, centieties samazināt porcijas, lai nepārēstos. Ja vakariņojat restorānā, lūdziet viesmīlim iepakot pusi ēdiena "paņemt līdzi" vēl pirms ēdiens tiek pasniegts. Tas palīdzēs jums nepabeigt visu porciju.

Kad atgriezīsities mājās, ievietojiet atlikušo ēdienu ledusskapī grūti pieejamā vietā. Neredzot ēdienu, par to arī nedomāsiet.

3. Uzlieciet uz šķīvja tik daudz ēdiena, cik parasti apēdat, un noņemiet ⅕ daļu, aizstājot to ar dārzeņiem. Šī metode ir vienkārša, bet efektīva.

4. Mēs ne vienmēr ēdam, kad patiešām esam izsalkuši. Uzdodiet sev jautājumu: vai es patiešām gribu ēst? Ja atbilde ir nē, bet tomēr neatteiksieties no ēdiena, izsakiet to skaļi: «Es to apēdīšu, lai gan neesmu izsalcis». Tas palīdzēs apzināt savus ēšanas ieradumus.

5. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kas uz galda atstāj "pierādījumus" par apēsto, ēd mazāk nekā tie, kas uzreiz izmet atlikumus. Atstājiet uz galda tukšus šķīvjus un pudeles, lai, redzot, cik daudz jau apēsts, savlaicīgi apstātos.

6. Parasti mēs apēdam aptuveni 90 % no tā, ko uzliekam uz šķīvja. Tomēr galda servirēšanas brīdī grūti novērtēt, cik ļoti esam izsalkuši. Tāpēc vienmēr izmantojiet nelielus šķīvjus. Tas var šķist vienkārši, bet tas patiešām strādā.

7. Lai ēdiens tiktu sagremots un mēs to apjaustu, mūsu organismam nepieciešamas apmēram 20 minūtes. Ja ēdam ātri, varam pārēsties, jo sāta sajūta vēl nav parādījusies.

Tāpēc cenšaties paildzināt ēšanas procesu. Lietojiet dažādus paņēmienus: ēdiet ar mazām karotītēm vai ar kociņiem, mainiet roku vai noliekiet galda piederumu pēc katra kumosa.

8. Ir pierādīts, ka sabiedrībā mēs apēdam vairāk: kopā ar vienu cilvēku — par 35 %, ar četriem — par 75 %, bet, ja cilvēku ir vairāk par septiņiem — gandrīz par 100 %. Nav jēgas atteikties no draudzīgām tikšanām, tikai uzmanieties un neienāciet uz tikšanos pārāk izsalkuši.

9. Restorānos tiek radīta mājīga atmosfēra: mierīgas krāsas, klusa mūzika un draudzīgs personāls. Šādos apstākļos mēs nomierināmies un varam apēst vairāk, nekā vajag. Vēlams, lai tas būtu veselīgs un barojošs ēdiens. Pajautājiet viesmīlim par ēdieniem un izdariet apzinātu izvēli.

10. Ja ēdat, lasot grāmatu vai skatoties seriālu, visticamāk pārēdīsieties. Apstājieties. Izslēdziet ierīces un televizoru. Iedomājieties, ka esat restorāna kritiķis, kuram jāraksta recenzija par ēdienu. Kāda ir tā konsistence, smarža un garša? Koncentrējieties uz procesu.

11. Reizēm šķiet, ka vairāk reklamēts ēdiens ir garšīgāks, jo gaidām kaut ko īpašu. Samaziniet savas cerības, un pat vienkāršs ēdiens šķitīs par gardumu.

12. Vēlaties pāriet uz veselīgu uzturu, bet veselīgie produkti šķiet garlaicīgi? Mainiet savu uztveri, domās atalgojot to garšas īpašības: «Šovakar es vakariņošu ar apetīti raisošiem kraukšķīgu gurķu salātiem un maigu karpu».

13. Aizmirstiet par «veselīgo» fastfoodu kafejnīcās. Tas ir tikai mārketinga gājiens. Lielākā daļa šādu iestāžu piedāvā tos pašus kaitīgos cepumus un sendvičus, kas pieejami parastajos veikalos.

14. Darba tikšanās un biznesa vakari bieži saistītas ar ēdienu. Ievērojiet noteikumu: pirms galvenā ēdiena ēdiet dārzeņus. Tie palīdzēs remdēt izsalkumu un izvairīties no pārēšanās ar kalorijām bagātāku pārtiku. Tāpat pārliecinieties, ka uz šķīvja vienlaikus nav vairāk par diviem ēdieniem. Pārdomu brīžos sev atgādiniet, ka vizītes mērķis ir darbs, nevis ēšana.

15. Kad gribēsies ēst, nesteidzieties pildīt šķīvi. Uzdodiet sev jautājumus: «Vai es ēdīšu ēdienu vai to izmantosšu?», «Vai es patiešām esmu izsalkis vai mani kaut kas traucē?».

Šie jautājumi ir ļoti svarīgi — ja jūsu izsalkums ir izraisīts emocijām, godīgi atbildot uz tiem jūs varēsiet mainīt domāšanu.

Visbūtiskākais noteikums — sāciet pielietot šos ieteikumus tūlīt. Neatliekiet uz rītdienu vai pirmdienu, rīkojieties tagad. Lai saglabātu veselību un skaistu figūru, pietiek ievērot šos punktus. Laika gaitā tie kļūs par ieradumiem, kas sniegs tonizētu ķermeni bez īpašām pūlēm.

Avots: fithacker