Klusa nakts: kādi produkti palīdzēs izvairīties no knarkšanas miegā 0 43

Gadu gaitā zinātnieki meklē veidus, kā atvieglot cilvēku ar miega apnoju stāvokli. Knarkšana nav tikai apkārtējo neērtību avots, tā ir arī nopietns pārbaudījums tiem, kas rada skaņas, kas reizēm pamodina pat kaimiņus virsū. Pētījumi liecina, ka situāciju (un trokšņa līmeni) ir iespējams uzlabot. Tam pietiek vien ar vienkāršām izmaiņām uzturā.

Dārzeņi, augļi un graudaugi nav tikai lielisks enerģijas un vērtīgu mikroelementu avots, bet arī efektīvi palīgi cīņā pret knarkšanas un apnojas cēloņiem. Viens no galvenajiem iemesliem tiek uzskatīts par lieko svaru. Tauku nogulsnes sašaurina rīkles spraugu, un gaiss ar grūtībām pārvar radušos šķērsli, izraisot augšējo elpceļu sieniņu vibrāciju un šo traucējošo skaņu. Sabalansēts uzturs palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.

Jāņem vērā, ka miega apnoja ne tikai rada kaitinošu knarkšanu, bet var izraisīt arī nopietnas saslimšanas. Pastāvīgi elpošanas traucējumi miegā samazina skābekļa līmeni un var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu, insultu, sirds slimības un otrā tipa cukura diabētu.

Turklāt knarkšana negatīvi ietekmē veselību, kā arī radošās un garīgās spējas. Pirms astoņiem gadiem itāļu zinātnieki konstatēja, ka hroniska knarkšana samazina smadzeņu pelēkās vielas daudzumu, kas savukārt vājinot intelektuālās spējas un atmiņu.

Kā starp «mazajām neērtībām» šāda miega traucējuma minami dienas laikā pastāvīgs nomāktības stāvoklis, nogurums, problēmas koncentrēties, galvassāpes un garastāvokļa svārstības.

Pētījums, kura rezultāti šogad publicēti zinātniskajā žurnālā ERJ, parādīja, ka cilvēki, kas ievēro veselīgu uzturu, knarkā gandrīz 5 reizes retāk nekā tie, kuri dod priekšroku ātrajiem ēdieniem un saldumiem.

Tika arī noskaidrots, ka pareizs uzturs vīriešiem palīdz cīnīties ar apnojas sekām efektīvāk nekā sievietēm. Savukārt neparešs uzturs īpaši negatīvi ietekmē sievietes.

«Iekļaujot uzturā dažādus dārzeņus, augļus un pilngraudu produktus, kā arī samazinot ātro ēdienu un saldo dzērienu patēriņu, tiks sniegta pozitīva ietekme uz vispārējo veselību», — norāda eksperti.

Papildus zaļumiem zinātnieki iesaka pievērst uzmanību šādiem produktiem:

Medus. Šis produkts ir lielisks palīgs cīņā pret knarkšanu pateicoties tā pretiekaisuma un pretmikrobu īpašībām, kas samazina kakla pietūkumu;

Zivs — to var izmantot kā alternatīvu ēdieniem no sarkanās gaļas. Diemžēl gardais un sulīgais steiks satur piesātinātās taukskābes, kas var izraisīt artēriju spazmas un iekaisumus. Zivis savukārt ir bagātas ar polinepiesātinātajām omega-3 taukskābēm, kas sniedz milzīgu labumu organismam.

Olīveļļa palīdz atbrīvoties no vieglām faringīta formām un attīra rīkli.

Tējas — īpaši zāļu tējas. Tās tiek uzskatītas par vienu no efektīvākajiem līdzekļiem knarkšanas novēršanai. Īpaši noderīgas ir kumelīšu, zaļā un piparmētru tējas. Tomēr tase melnās tējas vakarā arī atstās pozitīvu ietekmi.

Sojas piens. Cilvēkiem ar laktozes nepanesību ieteicams govs pienu aizstāt ar augu alternatīvām, jo pat viena glāze var izraisīt deguna nosprostojumu un kā sekas — knarkšanu.

Tāpat svarīgi izvairīties no bagātīgām maltītēm 3–4 stundas pirms gulētiešanas un censties vakariņas padarīt pēc iespējas vieglākas. Glāze vīna nav labākais risinājums, jo alkohols stimulē nervu sistēmu, kas noved pie pārmērīgas kakla muskuļu atslābināšanās.

Lai savlaicīgi atklātu veselības problēmas un ātri tās risinātu, pētnieki iesaka sekot līdzi savam miegam. Svarīgi pievērst uzmanību, vai pamostaties vairākas reizes naktī, vai miegā izdodat neparastas skaņas un vai jūtat, ka elpošana reizēm pārtrūkst.

Avots: kiz