Produkti, kas samazina holesterīna līmeni: 4 alternatīvas statīniem 0 42

Neviens neapšaubīs, ka mūsu uzturs būtiski ietekmē vispārējo veselības stāvokli. Jūs, visticamāk, zināt, ka pārmērīga taukainu ēdienu un ātrās ēdināšanas lietošana veicina aptaukošanos un paaugstinātu holesterīna līmeni. Tas savukārt var novest pie sirds un asinsvadu slimībām, kā ziņo Doctorpiter.

Pēc dietoloģes Emīlijas Liming teiktā, pareizi sastādīts uzturs var samazināt holesterīna līmeni ne sliktāk nekā medikamenti. Pētījums, kas publicēts Amerikas Klīniskās uztura žurnālā 2005. gadā, parādīja, ka diēta, kas bagāta ar riekstiem, šķiedrvielām un olbaltumvielām, var gandrīz tikpat efektīvi samazināt holesterīnu kā statīni.

Tomēr tas nenozīmē, ka, ja ārsts ir izrakstījis zāles holesterīna samazināšanai, tās var ignorēt. Neskatoties uz to, uztura papildināšana ar veselībai labvēlīgiem produktiem būs noderīga ikvienam.

Liming dalījās ar ieteikumiem, kā dažādot ēdienkarti holesterīna līmeņa samazināšanai.

Kimči

Ja jums patīk ass uzkodas, pievērsiet uzmanību kimči. Šis produkts ir bagāts ar šķiedrvielām, kas nepieciešamas veselīga zarnu mikrobioma uzturēšanai. Uzskata, ka zarnu baktērijas var pārveidot «slikto» holesterīnu par koprostanolu — vaska līdzīgu vielu, kas tiek izvadīta no organisma. Ārsts norādīja, ka tikai 7 g šķiedrvielu dienā var samazināt sirds un asinsvadu slimību un insulta risku par 6 %.

Turklāt kimči ir fermentēts produkts, kas īpaši noderīgs zarnu mikrobiomam. Pētījumi liecina, ka pat nedēļas garumā lietota kimči var novest pie holesterīna līmeņa samazināšanās.

Pākšaugi

Pākšaugi arī ir vērtīgs šķiedrvielu avots. Turku zirņi, pupas, zirņi un lēcas satur šķīstošās šķiedrvielas, kas saskarē ar ūdeni veido želeju, kurā iesaistītas žults skābes. Šīs vielas veicina tauku sagremošanu un uzsūkšanos.

Saskaņā ar pārskatu, kas publicēts Kanādas Medicīnas asociācijas žurnālā, ikdienas 130 g pākšaugu lietošana var samazināt «sliktā» holesterīna līmeni par 5 %.

Zaļā tēja

Zaļā tēja ir ideāls dzēriens tiem, kas rūpējas par asinsvadu veselību. Pētījumi rāda, ka tikai divas tases dienā var ievērojami uzlabot stāvokli. Dzēriens ir bagāts ar katehīniem, kas veicina holesterīna izvadīšanu no organisma un novērš plāksnīšu veidošanos, kā ziņo Daily Mail.

Auzu pārslas

Auzas satur beta-glikānu — šķīstošo šķiedrvielu veidu, kas samazina holesterīna uzsūkšanos. Tomēr ātri pagatavojamajās auzu pārslās ir mazāks beta-glikāna saturs nekā parastajās auzu pārslās. Jo ilgāk auzu pārslas tiek vārītas, jo vairāk labuma tās sniegs jūsu veselībai.

Beta-glikāna lietošana 3 g dienā var samazināt «sliktā» holesterīna līmeni aptuveni par 7 %. Salīdzinājumam, standarta auzu pārslu porcija satur aptuveni 2 g beta-glikāna.