Veselīgas brokastis: 10 produkti, ko vērts iekļaut rīta uzturā 0 39

Top-10 produkti veselīgām brokastīm

1. Pilngraudu maize. Šī maize palēnina cukura līmeņa pieaugumu asinīs un palīdz ilgāk saglabāt sāta sajūtu.

2. Zema tauku satura biezpiens. Šis liesais produkts ir lielisks olbaltumvielu avots, kas nepieciešamas muskuļu masas augšanai un enerģijas uzturēšanai.

3. Ogas. Tās ideāli der kā salds un veselīgs brokastu papildinājums, satur daudz C vitamīna, minerālvielu un antioksidantu, palēnina ādas novecošanos un uzlabo sirds darbību.

4. Rieksti. Mandeles, kešu un valrieksti ir bagāti ar olbaltumvielām un nepiesātinātajām taukskābēm, kas nodrošina enerģiju visai dienai.

5. Auzu pārslas. Auzu pārslas nodrošina organismu ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un vitamīniem, palīdz uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs un veicina labu gremošanu.

6. Lina sēklas. Lina sēklas var lietot gan samaltas, gan uzbriedinātas kopā ar musli, jogurtu vai maizi. Tās satur daudz omega-3 taukskābju un veicina produktivitāti.

7. Avokado. Šis auglis, bagāts ar nepiesātinātajām taukskābēm, vitamīniem un minerālvielām, var kalpot par sviesta aizstājēju bez holesterīna.

8. Olas. Klasiskas brokastis, bagātas ar olbaltumvielām, taukos šķīstošiem vitamīniem A, D, E un K, folskābi un minerālvielām. Olas palīdz ilgāk saglabāt sāta sajūtu un uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs.

9. Greipfrūts. Šis auglis palīdz novērst liekā svara pieaugumu un kontrolēt cukura līmeni asinīs.

10. Banāni. Tie satur daudz šķiedrvielu, magnija un kālija, kas nepieciešami enerģijas ražošanai un muskuļu un nervu normālai darbībai.

Iekļaujiet veselīgus produktus brokastīs un palieciet veseli!