Jautājums ārstam: cik banānu dienā ir droši lietot? 0 50

Elena Manilo, gastroenteroloģe, hepatoloģe, alergoloģe-imunoloģe:

Alerģiskums — zems

Banānos ir daudz cukuru, kā arī vitamīnu un minerālvielu, mikroelementu, kas veicina liekā šķidruma izvadīšanu no organisma, uzlabojot asinsvadu tonusu un asinsspiedienu, kā arī novēršot tūskas, paziņo Doctorpiter.

Lai gan banāni tiek uzskatīti par eksotiskiem augļiem, tos lielākā daļa cilvēku panes labi, tiem ir zems alerģēniskais potenciāls un tie var būt daļa no pirmā piebarojuma bērniem, kā arī no diētiskā uztura pieaugušajiem.

Banānu labums

Banāni ideāli piemēroti lielākās daļas cilvēku uzturam. Šie augļi ir bagāti ar vērtīgām minerālvielām, C vitamīnu un B grupas vitamīniem. Magnija un fosfora kombinācija to sastāvā pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu: stiprina sirds muskuli un asinsvadu sienas, kas veicina asinsspiediena normalizēšanos. Arī banānos ir pektīns — augu polisaharīds, kas palīdz attīrīt asinsvadus no liekā holesterīna, tādējādi novēršot aterosklerozi.

Dabisks nomierinošs līdzeklis

Augsts magnija saturs ļauj izmantot banānus kā dabisku nomierinošu līdzekli. Regulāra šo augļu lietošana palīdz tikt galā ar paaugstinātu trauksmi un bezmiegu, kā arī veicina serotonīna — tā dēvētā prieka hormona — veidošanos. Banāni ir arī noderīgi gremošanas sistēmai: pateicoties šķiedrai, tie uzlabo zarnu darbību un normalizē vēdera izeju.

Ādas un matu skaistumam

Banānos ir silīcijs, kas nepieciešams stipru nagu un veselīgu matu augšanai. Vielas, kas sastopamas banānos, veicina ādas veselības uzturēšanu, jo tās stimulē kolagēna sintēzi, kas pazīstams kā jaunības olbaltumviela. Kolagēns piešķir ādai stingrību, gludumu un elastību, palīdzot saglabāt jaunību. Cilvēki, kam trūkst silīcija, to var viegli papildināt, regulāri lietojot banānus.

Ieteicamā banānu norma dienā

Banānu kaloriju daudzums atkarīgs no to nogatavošanās pakāpes, vidēji svārstās no 60 līdz 100 kcal uz 100 gramiem. Tādējādi viens banāns, kas sver aptuveni 200 gramus, var saturēt līdz 200 kcal. Tas ir būtiski, bet tomēr ļauj izmantot banānus kā barojošu uzkodu.

Tomēr jāņem vērā augsts fruktozes — dabiskā cukura — saturs. Fruktozes pārlieka daudzuma iekļaušana uzturā var novest pie ogļhidrātu vielmaiņas traucējumiem un liekā svara pieauguma. Tomēr banānos esošā šķiedra palīdz samazināt potenciālo kaitējumu no fruktozes, palēninot ogļhidrātu uzsūkšanos un novēršot glikozes līmeņa svārstības asinīs. Ja ikdienā lieto 4–5 banānus, fruktozes pārpalikums tomēr var veicināt taukaudu pieaugumu.

Nav universālas normas

Nav universālas ikdienas banānu normas. Tas ir atkarīgs no fiziskās aktivitātes līmeņa, ķermeņa masas un vielmaiņas ātruma. Tievākiem cilvēkiem un tiem, kuri vada aktīvu dzīvesveidu, dietologi atļauj ēst banānus katru dienu, bet ne vairāk kā 1–2 gabali.

Cilvēkiem ar lieko svaru ieteicams ierobežoties līdz 2–3 banāniem nedēļā. Tajā pašā laikā labāk izvēlēties viegli nēgatavus augļus, jo pārāk nogatavojušos banānos ir pārāk daudz cukura un cietes. Optimāli lietot banānus dienas pirmajā pusē: brokastīs, pēcpusdienas uzkodā vai kā desertu pie pusdienām.

Kam vajadzētu izvairīties no banānu lietošanas

Banāni nav ieteicami cilvēkiem ar metabolisko sindromu, cukura diabētu vai noslieci uz to. Tāpat no banānu lietošanas vajadzētu atteikties, ja pastāv nosliece uz varikozām vēnām un tromboflebītu. Tas saistīts ar to, ka banāniem ir diurētiska iedarbība.

Šķidruma izvadīšana no organisma padara asinis biezākas, kas palielina trombu veidošanās risku. Tāpēc banānus nevajadzētu lietot pacientiem, kuri atveseļojas pēc infarktiem.