Ārsti apgalvo: lai cīnītos ar dažādām veselības problēmām, bieži pietiek mainīt ēdienkarti. Cilvēkiem, kuri cieš no bezmiega, ieteicams pievērst uzmanību produktiem, kas satur dabisko melatonīnu. Mēs pastāstīsim, kur to var atrast pietiekamā daudzumā.
Daudzi zina, ka pilnvērtīga miega trūkums negatīvi ietekmē veselību. Kvalitatīvs atpūtas laiks nepieciešams ne tikai relaksācijai un koncentrēšanās spēju uzlabošanai, bet arī dzīvībai svarīgu organisma funkciju uzturēšanai — no metabolisma līdz imūnsistēmas stiprināšanai. Regulāras miega trūkuma epizodes palielina kortizola (stresa hormona) līmeni, kas paātrina novecošanās procesus un veicina liekā svara pieaugumu.
Viena no galvenajām cīņas ar bezmiegu metodēm tiek uzskatīta par medikamentozu ārstēšanu — pacientiem izraksta preparātus, kas nomierina nervu sistēmu un palīdz atjaunot miega režīmu. Tomēr līdzīgu efektu var panākt, ievērojot īpašu diētu. Galvenais noteikums — vakara ēdienkarti veidot no zemāk uzskaitītajiem produktiem.
Banāni
Šis auglis ir lieliska izvēle nakts uzkodu cienītājiem. Viena banāna lietošana 30–40 minūtes pirms gulētiešanas veicina melatonīna ražošanu, pateicoties tā sastāvā esošajam kālijam, magnijam un triptofānam. Rezultātā jūs saņemsiet relaksāciju un mierīgu, dziļu miegu.
Valrieksts
Šis rieksts ne tikai satur melatonīnu, bet arī veicina serotonīna — laimes hormona — ražošanu. Varat apēst 5–6 riekstus stundu pirms gulētiešanas.
Mandeles
Tās ir bagātas ar olbaltumvielām un magniju, kas veicina muskuļu relaksāciju. Tomēr nevajadzētu apēst veselu mandeļu iepakojumu uzreiz — tas var apgrūtināt aizmigšanu un radīt pārmērīgu kaloriju slodzi. Labāk ierobežoties ar nelielu sauju un lietot to ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas.
Auzu pārslu biezputra
Šo produktu parasti ēd no rīta kā «ogļhidrātu uzlādi», uzskatot, ka putra piešķir enerģiju un ilgstoši pasargā no izsalkuma. Tomēr dietologi apgalvo, ka auzu pārslas nav mazāk noderīgas arī vakarā! Galvenais noteikums — nepievienot cukuru, ievārījumus un sīrupus.
Medus
To var pievienot putrai, bet ne vairāk par vienu–divām karotēm.
«Medū esošais cukurs paaugstina insulīna līmeni, kas ļauj aminoskābei triptofānam (kas arī ir banānos) vieglāk iekļūt smadzenēs un veicināt labu miegu,» norādīja veselīga dzīvesveida koučs Tatjana Azatjana.
Tulsi tēja
Šis indiešu ārstnieciskais augu dzēriens nesatur kofeīnu. Tā vietā tas ir bagāts ar dzelzi, kāliju un magniju. Turklāt tam piemīt adaptogēnas īpašības — tas palīdz sakārtot domas un mazināt stresu pēc smagas darba dienas.
«Tā ir mana mīļākā tēja jau daudzus gadus. Tā satur daudz vitamīnu un antioksidantu. Tēja lieliski nomierina un veicina aizmigšanu. Parasti es to uzdzirdu pāris stundas pirms gulētiešanas,» paziņoja Azatjana.
Nesen zinātnieki apstiprināja, ka šādas dabiskas miega zāles ne tikai palīdz iemigt, bet arī uzlabo miega kvalitāti (bez pamošanās nakts vidū un rīta izsīkuma). Eksperimenta ietvaros 13 vīrieši un 13 sievietes pavadīja sešas naktis miega laboratorijā, ejot gulēt plkst. 22.00 un cēloties ne vēlāk kā plkst. 7.00.
Pirmās četras dienas dalībnieki ievēroja stingru diētu, kas sastāvēja tikai no riekstiem, augļiem, dārzeņiem un graudaugiem. Piektajā dienā viņiem atļāva pirms gulētiešanas apēst kaut ko taukainu vai saldu. Rezultātā gandrīz visi dalībnieki ilgi nespēja iemigt, un no rīta jutās izsmelti. Iemesls ir tāds, ka sātīgas vēlā vakariņas traucē skābekļa piegādi smadzenēm. Tāpēc kaitīgas pārtikas cienītāji parasti guļ sliktāk nekā veselīga dzīvesveida piekritēji.
