Produkti, kas veicina un kaitē jūsu plaušām: pārskatiet savu ēdienkarti 0 59

Sabalan­sēts uzturs spēlē galveno lomu ne tikai vispārējā veselības un svara uzturēšanā, bet arī iekšējo orgānu normālā darbībā.

WebMD dalās informācijā par to, kuri produkti ir noderīgi plaušām, bet kuri tiem var kaitēt.

Noderīgi produkti plaušām

Ar augstu šķiedrvielu saturu

Kas apvieno avenes, zirņus, lēcas un melnās pupiņas? Visi tie ir šķiedrvielu avoti, kas pozitīvi ietekmē plaušas. Pētījumi rāda, ka cilvēkiem ar augstu šķiedrvielu patēriņu plaušu funkcijas ir labākas nekā tiem, kuri šķiedrvielas lieto nepietiekami. Citi ar šķiedrvielām bagāti produkti ir pilngraudu spageti, ceptas pupiņas, čia sēklas, kinoa, bumbieri un brokoļi.

Kafija

Laba ziņa kafijas cienītājiem: rīta tase var pozitīvi ietekmēt plaušas. Pētījumi norāda uz saikni starp regulāru kafijas lietošanu un plaušu stāvokli. Tas var būt saistīts ar kofeīnu, kam piemīt pretiekaisuma īpašības, kā arī ar polifenoliem, kas pazīstami ar savu antioksidantu un pretiekaisuma iedarbību.

Pilngraudu produkti

Pilngraudu produkti arī ir noderīgi plaušām. Pie tiem pieder brūnie rīsi, pilngraudu maize, pilngraudu makaroni, auzas, kinoa un mieži. Šie produkti ne tikai ir bagāti ar šķiedrvielām, kurām piemīt antioksidantu un pretiekaisuma īpašības, bet arī satur E vitamīnu, selēnu un neaizvietojamās taukskābes, kas veicina plaušu veselību. Attīrītie graudi, piemēram, balti milti un balti rīsi, apstrādes procesā zaudē daudz uzturvielu.

Ogas

Sarkanie un zilie augļi, piemēram, mellenes un zemenes, satur flavonoīdu antocīānu, kas piešķir tām krāsu un ir spēcīgs antioksidants. Pētījumi rāda, ka šis pigments var palēnināt plaušu dabisko pasliktināšanos ar vecumu. Vienā pētījumā vecākiem vīriešiem, kuri nedēļā patērēja vismaz divas porcijas melleņu, novērojams būtiski mazāks plaušu funkcijas kritums salīdzinājumā ar tiem, kuri mellenes ēda mazāk vai nemaz.

Lapu zaļie dārzeņi

Aizpildiet savu šķīvi ar spinātiem, mangoldu un citiem lapu zaļumiem, lai samazinātu plaušu vēža attīstības risku. Viens pētījums parādīja, ka īpaši efektīvi šajā ziņā ir ķīniešu zaļumi. Tas var būt saistīts ar augsto karotinoīdu saturu, kas ir antioksidanti.

Tomāti

Tomāti ir galvenais likopēna avots, kas saistīts ar plaušu veselību. Tomātu un tomātu produktu, piemēram, tomātu sulas, lietošana var samazināt elpošanas ceļu iekaisumu astmas gadījumā un samazināt mirstības risku hroniskas obstruktīvas plaušu slimības (HOPS) gadījumā. Likopēns arī saistās ar mazāku plaušu funkcijas samazināšanos jauniem cilvēkiem, īpaši tiem, kas iepriekš smēķēja.

Produkti, kas kaitē plaušām

Apstrādāta gaļa

Pētījumi liecina, ka pastāv saikne starp apstrādātas vai konservētas gaļas patēriņu un plaušu funkcijas pasliktināšanos. Zinātnieki uzskata, ka nitrīti, kas tiek izmantoti gaļas produktu apstrādē un konservēšanā, var izraisīt iekaisumu un stresu plaušām. Apstrādātajā gaļā ietilpst bekons, šķiņķis, gaļas delikateses un desas.

Saldie dzērieni

Izdariet labu savu plaušām un aizstājiet bezalkoholiskos saldinātos dzērienus ar ūdeni. Pētījumi rāda, ka pieaugušie, kuri nedēļā patērē vairāk nekā piecas saldinātas bezalkoholiskas dzērienu porcijas, biežāk cieš no hroniska bronhīta, bet bērniem biežāk attīstās astma. Nav skaidrs, vai vainīga tieši gāzētā dzēriena sastāvdaļa, tomēr saikne ir acīmredzama. Ja smēķējat, pat nesaldināti bezalkoholiskie dzērieni var negatīvi ietekmēt jūsu plaušas.

Pārmērīgs sāls daudzums

Sāls mazliet uzlabo garšu, taču pārmērība var radīt plaušu problēmas. Cilvēki, kuri lieto daudz sāls, biežāk slimo ar hronisku bronhītu. Diēta ar augstu nātrija saturu var pasliktināt astmas simptomus, bet jūs varat palīdzēt savām plaušām, ja uz kādu brīdi izvairīsieties no sāls. Gatavojiet mājās un izvairieties no restorānu ēdieniem un iepakotiem produktiem. Noteikti lasiet etiķetes un konsultējieties ar ārstu par pieļaujamo normu. Parasti robeža ir no 1500 līdz 2300 mg dienā.

Pārmērīga alkohola lietošana

Alkohola ļaunprātīga lietošana kaitē gan aknām, gan plaušām. Sulfīti, kas atrodami alkoholā, var pasliktināt astmas simptomus, bet etanols negatīvi ietekmē plaušu šūnas. Pārmērīgas lietošanas gadījumā palielinās pneimonijas un citu plaušu slimību risks. Tomēr mērena lietošana, piemēram, divi dzērieni dienā, īpaši ja tas ir vīns, var būt noderīga plaušām. Tomēr eksperti neiesaka sākt dzert, un, ja jūs jau dzerat, ievērojiet mērenību.

Avots: 1001sovet