Rieksti ir lieliska uzkoda, kas bagāta ar noderīgām vielām un nekaitē figūrai. Tomēr visas šīs priekšrocības būs pieejamas tikai tad, ja tiks ievēroti ieteikumi par to lietošanu.
Ārste-dietoloģe Natālija Denissova paziņoja, ka optimālā diennakts norma riekstiem ir ne vairāk kā 60 grami.
Tomēr speciāliste iesaka ierobežoties pat ar mazāku porciju — no 30 līdz 50 gramiem. Pārsniedzot 60 gramus dienā, svarīgi atcerēties, ka katram riekstu veidam ir savas rekomendācijas. Piemēram, valriekstus labāk lietot pa piecām–sešām pusītēm dienā, mandeles un lazdu riekstus — ne vairāk kā 10–12 gab., bet priežu riekstu porcija nedrīkst pārsniegt ēdamkaroti ar kaudzi. Pateicoties ogļhidrātu neesamībai, rieksti ir lieliska uzkoda diētas laikā, tomēr šajā gadījumā diennakts normu vajadzētu samazināt līdz pieciem–desmit riekstiem.
Vajadzētu atzīmēt, ka rieksti palīdz samazināt «sliktā» holesterīna līmeni. Pētījumi liecina, ka regulāra riekstu lietošana 60–70 gadu vecuma cilvēkiem samazina aterosklerozes un citu sirds un asinsvadu slimību attīstības risku. Tomēr ne visiem vajadzētu iekļaut riekstus uzturā. Tas pirmkārt attiecas uz cilvēkiem ar alerģiju, kā arī uz tiem, kuri cieš no podagras vai kam ir problēmas ar kuņģa-zarnu traktu.
Avots: dietology.pro
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ctrl+Enter, lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram! Par faktu kļūdām lūdzam ziņot e-pastā redakcija@bb.lv.
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ziņot par kļūdu pogas , lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram!
Atstāt komentāru