Daudzi cilvēki izlaiž brokastis, bet pusdienās uzkodā steigā, pilnvērtīgi ēdot tikai vienu vai divas reizes dienā. Pirmajā acu uzmetienā, ja svars paliek stabils, šāds ēšanas režīms šķiet pieņemams. Tomēr mediķi ar to nepiekrīt.
Daudzi cilvēki no rīta nebrokastojas, bet pusdienās steidzīgi uzkož, pilnvērtīgi ēdot tikai vienu vai divas reizes dienā. Pirmajā acu uzmetienā, ja svars nemainās, šāds ēšanas režīms var šķist normāls. Taču mediķi ar to nepiekrīt.
Optimāls ēšanas režīms ietver vismaz trīs ēdienreizes dienā, bet ideālā gadījumā — 4–5 reizes. Tas paredz trīs galvenās ēdienreizes — brokastis, pusdienas un vakariņas, kā arī vienu vai divas uzkodas — otrās brokastis un pēcpusdienas uzkodu. Tomēr mēs bieži izlaida brokastis, bet dažkārt, darba aizņemtības dēļ, arī pusdienas. Rezultātā paliek tikai vakariņas vai vairākas nepilnīgas uzkodas dienas laikā, raksta Doctorpiter.
Šāds ēšanas režīms nav optimāls gremošanas sistēmai un veselībai kopumā. Bet kāpēc tā? Cik bīstams var būt šāds ēšanas režīms? Uz šiem jautājumiem atbildēja Viktorija Gončar, dietoloģe, endokrinoloģe, gastroenteroloģe un medicīnas zinātņu kandidāte.
Četri iemesli, kāpēc nevajadzētu ēst reti
«Samazinot ēdienreižu skaitu līdz vienai vai divām reizēm dienā tas var novest pie vielmaiņas palēnināšanās, — norādīja ārste-dietoloģe. — Retu ēdienreižu gadījumā pastāv risks, ka organisms sāks lēnāk uzsūkt barības vielas un vairāk tās uzkrāt rezerves. Laika gaitā tas var izraisīt lieka svara pieaugumu un dažādas slimības, tostarp hroniskas.»
Retas ēdienreizes var arī izraisīt straujas glikozes līmeņa svārstības asinīs, norāda eksperte.
«Ilgi pārtraukumi starp pusdienām un vakariņām noved pie straujām svārstībām un glikozes līmeņa pazemināšanās asinīs izsalkuma dēļ, kas izraisa spēku izsīkumu un aizkaitināmību. Kad pārtika beidzot nonāk organismā, glikozes līmenis strauji pieaug, un līdz ar to palielinās arī insulīna līmenis — hormons, ko izstrādā aizkuņģa dziedzeris. Pastāvīgas „insulīna šūpoles“ palielina insulīnrezistences rašanās risku, kas ir priekšvēstnesis otrā tipa cukura diabētam», — saka Viktorija Gončar.
Ēdienreižu ierobežošana arī var novest pie pārēšanās nākamajās ēdienreizēs. Turklāt pastāv risks barības vielu deficītam. «Divas ēdienreizes var nenodrošināt diennakts normu organismam nepieciešamo vitamīnu un mikroelementu», — piebilda ārste.
Cik reizes dienā jāēd
Specialistu viedokļi par ēdienreižu skaitu dienā atšķiras.
«Atbilde ir atkarīga no individuālajām vajadzībām, mērķiem un dzīvesveida. Tomēr lielākajai daļai cilvēku piemērots tradicionāls režīms ar trim ēdienreizēm: brokastīm, pusdienām un vakariņām, ko var papildināt ar vienu vai divām uzkodām. Galvenais — ievērot uzturvielu līdzsvaru uzturā un pieturēties pie savas individuālās kaloriju normas», — secina dietoloģe.
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ctrl+Enter, lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram! Par faktu kļūdām lūdzam ziņot e-pastā redakcija@bb.lv.
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ziņot par kļūdu pogas , lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram!
Atstāt komentāru