15 efektīvi padomi uztura uzlabošanai 0 46

Šajā pārskatā ir uzskaitīti 15 izcili produkti, kas satur tikai noderīgas un barojošas vielas. Laiks pārskatīt savu uzturu!

Kvalitatīvs miegs

1. Melatonīns

Pilnvērtīgs miegs spēlē izšķirošu lomu katra cilvēka dzīvē. Tas veicina visu procesu normalizāciju organismā un spēku atjaunošanos. Miega laikā izstrādājas svarīgs hormons melatonīns, kas piedalās vielmaiņas procesos un uzlabo izskatu. Melatonīna efektu var palielināt, pievienojot uzturam ķiršus, banānus, turku zirņus, lasi vai tunci.

2. Triptofāns

Nav noslēpums, ka pēc bagātīgas pusdienas cilvēks bieži jūt miegainību. Vienkāršie ogļhidrāti, kas satur triptofānu, lieliski tiks galā ar šo uzdevumu. Pie tiem pieder beigeles, balti rīsi un maize.

3. Kalcijs un magnijs

Ir produkti, kas veicina nakts miega uzlabošanos. Kā iemigt kā zīdainim? Pirmkārt, pievērsieties piena produktiem: jogurtam, sieram un pienam. Otrkārt, neaizmirstiet par magniju, kas atrodams pilngraudu produktos un banānos.

Vielmaiņa

4. Olbaltumvielas

Vielmaiņa ir būtiska stipra veselības sastāvdaļa. Tās ātrums ietekmē ne tikai izskatu, bet arī liekā svara zaudēšanas procesu. Palieliniet gaišās putnu gaļas, zivju, jūras produktu un olu patēriņu. Šie produkti ir bagāti ar olbaltumvielām un tiek uzskatīti par diētiskiem.

5. Augļi

Lai paātrinātu vielmaiņu, ieteicams ēst vairāk svaigu augļu, kas satur daudz vitamīnu un minerālvielu, piemēram, vitamīnus C, E, B12, fosforu un pektīnus. Svaigi augļi pozitīvi ietekmē gremošanas sistēmas darbu un paātrina vielmaiņu. Centieties lietot tieši augļus, nevis svaigi spiestas sulas, kas nesatur šķiedrvielas.

6. Dārzeņi

Ne tikai augļi, bet arī dārzeņi var paātrināt vielmaiņu. Lielāko efektu var sasniegt, lietojot tos neapstrādātā veidā. Tie patiešām veicina vielmaiņas paātrināšanos un uzlabo kuņģa-zarnu trakta darbu. Ieteicams ēst dārzeņus dienas otrajā pusē, kombinējot tos ar olbaltumvielām, piemēram, zivīm.

7. Garšvielas un piedevas

Garšvielas uzturā ir neaizvietojamas. Tās spēj uzlabot jebkura ēdiena garšu un pievienot jaunus toņus pat visiem ierastajiem receptēm. Pievērsiet īpašu uzmanību asajām garšvielām, kurām piemīt tauku dedzināšanas efekts un kas stimulē gremošanu.

Āda

8. Antioksidanti

Mirdzoša un matēta āda ir sievietes veselības un laimes pazīme. Lai tā saglabātos tāda, nepieciešams ne tikai regulāri apmeklēt kosmetologu, bet arī pārskatīt savu uzturu. Lietojiet vairāk antioksidantu, kas aizsargā ādu no novecošanas. Tie ir ogas, spināti un zaļā tēja.

9. E vitamīns

Šis vitamīns tiek uzskatīts par skaistuma simbolu. Tas pozitīvi ietekmē ādas, matu un nagu stāvokli. E vitamīns daudzās devās sastopams riekstos, avokado, olīveļļā un augļos.

Zarnas

10. Probiotikas

Normāla zarnu mikroflora ir stipras veselības un labas imunitātes atslēga. Ja zarnās sāk attīstīties slimību izraisītājas baktērijas, tas var apdraudēt jūsu pašsajūtu. Lai normalizētu līdzsvaru, jālieto probiotikas, piemēram, jogurti ar labajām baktērijām un rūgušpiena produkti, piemēram, kefīrs.

Libido

11. Rieksti

Ar vecumu libido var samazināties. To ietekmē dažādi faktori, tostarp nelabvēlīga vides situācija, stress un vājš imūnsistēmas stāvoklis. Lai izvairītos no šīs problēmas, pievienojiet uzturam vairāk riekstu; tie īpaši noder vīriešiem. Rieksti satur unikālu vitamīnu un minerālvielu kombināciju.

12. Ķiploks

Ķiploku pēc tā labvēlīgajām īpašībām var salīdzināt ar zāļu preparātu. Tas satur vairāk nekā 150 vērtīgas vielas un ir dabīgs plaša spektra antibiotikas līdzeklis. Ķiploks palīdz stiprināt imunitāti un paaugstināt libido.

Sirds un asinsvadu sistēma

13. Omega-3

Polinepiesātinātās omega-3 taukskābes ir ārkārtīgi svarīgas sirds un asinsvadu veselībai. Tās lielā daudzumā sastopamas sarkanajās zivīs. Omega-3 uzlabo imunitāti, palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni asinīs un stiprina asinsvadu sieniņas.

14. Greipfrūts

Citrusaugļi ir veselīgi, īpaši greipfrūts. Šis sulīgais auglis ne tikai veicina svara samazināšanos, bet arī pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Obligāti iekļaujiet to savā uzturā, ja vēlaties palikt vesels.

15. Āboli

Saskaņā ar angļu parunu, viens ābols dienā palīdz izvairīties no slimībām un stiprināt imunitāti. Ņemiet vērā šo gudrību. Āboli ir vērtīgs dzelzs un daudzu minerālvielu un vitamīnu avots, kā arī stiprina sirds un asinsvadu sistēmu.