Ziemā daudzi izjūt spēku zudumu, vēlmi vairāk gulēt un izvairīties no pastaigām svaigā gaisā. Šis stāvoklis var būt vitamīnu un minerālvielu trūkuma sekas. Mēs vērsāmies pie uztura speciālistes Oksanas Solodinas, lai noskaidrotu, kuras tieši vielas mums ziemas periodā trūkst, un dalāmies ar jums noderīgiem padomiem.
«Ziemā organismam bieži trūkst vitamīnu A, B6, B12, C, D, E un Omega-3. Tomēr tikai speciālists var precīzi noteikt, kuri tieši mikroelementi jums trūkst, izmantojot diagnostikas metodes. Lai to noskaidrotu, jums ieteiks nodot analīzes, un, balstoties uz tām, ārsts noskaidros, kas izraisa ziemas nogurumu, enerģijas trūkumu vai nagu trauslumu», — sacīja uztura speciāliste.
Kā kompensēt vitamīnu trūkumu?
Speciāliste izcēla produktus, kas var kļūt par īstiem organismam nepieciešamo vielu avotiem. Kad jūs noteiksiet, kuri tieši mikroelementi ziemas periodā trūkst jūsu organismam, izvēlieties konkrētus mērķus. Iekļaujiet savā uzturā tieši tos produktus, kas palīdzēs papildināt trūkstošās «ķēdes saites».
Vitamīna A avoti: treknas zivis, aknas, piena produkti, lapu zaļumi, tomāti, olu dzeltenums, jebkuri oranži dārzeņi un augļi.
Vitamīna B6 avoti: valrieksti, pistācijas, banāni, pupas, zivis, aknas, saldie pipari, granātāboli, ķiploki.
Vitamīna B12 avoti: sarkanā gaļa, jūras zivis un citi jūras produkti, piena produkti.
Vitamīna C avoti: smiltsērkšķi, citrusaugļi, melnās upenes, skābēti kāposti, saldie pipari, spināti, zaļie āboli.
Vitamīna D avoti: piena produkti, olas, tresku aknas, taukainas zivis.
Vitamīna E avoti: zivju eļļa, augu eļļas, rieksti, mellenes, melnā aronija, kukurūza.
Omega-3 avoti: zivju eļļa, jūras zivis, jūras produkti, aļģes, zivju ikri, soja, valrieksti, linsēklas, čia sēklas.
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ctrl+Enter, lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram! Par faktu kļūdām lūdzam ziņot e-pastā redakcija@bb.lv.
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ziņot par kļūdu pogas , lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram!
Atstāt komentāru