Ja jūs ciešat no sliktas miega kvalitātes un no rīta jūtaties izsists, pievērsiet uzmanību savām vakariņām. Iespējams, jūsu pašsajūtas iemesls slēpjas nepareizā ēdienu izvēlē. Dietologs-konsultants Aleksejs Kabanovs dalījās ar ieteikumiem par to, kuri produkti pēc pusdienām labāk jāizslēdz.
Pēc dietologa domām otrā dienas pusē ieteicams dot priekšroku viegliem ēdieniem, kas ātri sagremojas: augļiem, dārzeņiem, jūras produktiem un olām. Gaļas izstrādājumus, desiņas un cīsiņus labāk izslēgt — tie sagremojas lēni, un vakarā lieka slodze uz organismu nav vēlama. Tāpat nav ieteicams pirms gulētiešanas ēst kūpinājumus, jo tie negatīvi ietekmē kuņģa, zarnu un aknu darbību. Produkti ar augstu sāls saturu pārliekus nieres, tāpēc arī tos labāk atstāt līdz rītam.
Kefīrs, biezpiens un rjaženka ir noderīgi organismam, bet tos vajadzētu lietot tikai dienas pirmajā pusē. Skābpiena produkti ilgi sagremojas, tāpēc Aleksejs Kabanovs tos neiesaka vakariņām.
Saskaņā ar ķīniešu zinātnieku pētījumu cilvēki, kuri pirms gulētiešanas apēda divus kivi, būtiski uzlaboja sava miega kvalitāti. Šie augļi satur serotonīnu, kas ietekmē miega fāžu maiņu un melatonīna izstrādi, kas nepieciešams pilnvērtīgai atpūtai.
Vēl viens produkts, bagāts ar melatonīnu, ir ķiršu sula. Cilvēki, kuri divu nedēļu laikā pirms gulētiešanas izdzēra glāzi šīs sulas, aizmiga par 30% ātrāk.
Pirms gulētiešanas relaksācijai piemērota ir kumelīšu tēja. Šis dzēriens satur apigenīnu, kas maigi nomierina organismu, neradot pieradumu. Pietiek izdzert 270 ml kumelīšu tējas, lai sajustu pozitīvu efektu.
Neaizmirstiet, ka papildus pareizam uzturam miega uzlabošanai svarīgas ir regulāras fiziskās aktivitātes un režīma ievērošana.
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ctrl+Enter, lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram! Par faktu kļūdām lūdzam ziņot e-pastā redakcija@bb.lv.
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ziņot par kļūdu pogas , lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram!
Atstāt komentāru