Vēlu vakariņot ne vienmēr ir kaitīgi. Dažreiz neplānotas uzkodas palīdz atslābināties, samazināt stresa līmeni un uzlabot miega kvalitāti.
Ārste-dietoloģe Ludmila Denisenko pastāstīja, kādi produkti jāizvēlas pirms miega.
Dabiskais melatonīna avots
Galvenais sabiedrotais mierīga miega nodrošināšanā ir aminoskābe triptofāns. No tās organisms sintezē hormonu melatonīnu, kas regulē miega un modrības ciklu. Īpaši daudz triptofāna ir tītara gaļā, tāpēc viegla sviestmaize uz pilngraudu maizes ar gaļas šķēli un zaļumiem palīdzēs ātrāk atslābināties.
Glāze piena, kā bērnībā, vai tēja ar desertu
Piens, jogurts, jaunais siers un raudzēts piens ir bagāti ar kalciju un magniju, kas samazina kortizola — stresa hormona līmeni. Šie minerāli arī mazina muskuļu spriedzi.
Žāvētos augļos, banānos un mandelēs ir daudz kālija un B6 vitamīna, kas regulē nervu sistēmu un palīdz serotonīna — hormona, kas atbild par labu garastāvokli, ražošanā.
Dažreiz negribas ēst, tāpēc dietoloģe ieteica ierobežoties ar vienu no dzērieniem:
kumelīšu tēju;
piparmētru tēju;
melisas tēju;
ķiršu sulu.
Atstāt komentāru