Kafiju var pārvērst par veselības sabiedroto ar vienkāršiem dzīves padomiem.
Pētījumu apskats, kas publicēts The Washington Post, parādīja, ka vienkāršas izmaiņas — no kafijas pagatavošanas veida līdz tās lietošanas laikam — padara dzērienu izdevīgu sirdij, smadzenēm un vielmaiņai. Kā to dzert regulāri?
Pievienojiet mazāk cukura
Tiem, kas ierobežo pievienotā cukura patēriņu, kafija sniedz vairāk labuma. Britu zinātnieki noskaidroja, ka cilvēkiem, kuri dzer 1,5–3,5 tases kafijas dienā bez cukura, priekšlaicīgas nāves risks vidēji ir par 30% zemāks. Ekstremālā gadījumā pievieno ne vairāk kā 1 tējkaroti cukura uz vienu tasi.
Nepievienojiet saldinātājus un krējumu
Mākslīgie saldinātāji un treknie krējumi neitralizē kafijas antioksidantu īpašības.
Lai pastiprinātu efektu, labāk pievienot nedaudz pilnpiena vai augu piena vai:
šķipsniņu kanēļa;
ingveru;
kardamonu;
kumelītes.
Izvēlieties filtrētu kafiju
Filtrācija samazina vielu saturu, kas paaugstina „slikto” holesterīnu. Raksta autori žurnālā Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases iesaka mainīt filtrētās kafijas lietošanu, piemēram, no pilienu kafijas automāta, ar dzērienu, kas pagatavots parastā turkā vai kafijas automātā.
Meklējiet izdevīgu brīdi
Ideāls laiks tases kafijas baudīšanai iestājas pēc 1,5–2 stundām pēc pamošanās, kad samazinās kortizola līmenis. Labāk dzert pēc brokastīm. Savukārt pēc 16:00 kafija var traucēt miegu, pat ja jūs to nepamanāt.
Atstāt komentāru