Rudens laikā var samazināt sezonālās skumjas risku un uzlabot garastāvokli, atjaunojot uzturu. Svarīgi iekļaut produktus, kas atbalsta «laimes hormonu» un neirotransmiteru ražošanu, kas nepieciešami stabilam emocionālajam stāvoklim: serotonīnam, dopamīnam un endorfīniem. Par to stāstīja ārste-uztura speciāliste un nutrioloģe Irina Pisarjeva.
Galvenais «motivācijas» stabilizators ir serotonīns, kura sintēze tieši atkarīga no uztura, jo tas veidojas no aminoskābes triptofāna. Triptofāna avoti var būt vistas krūtiņa, tītara un taukainas zivis: lasis, siļķe, skumbrija, skaidroja speciāliste.
«Turklāt zivīs ir arī Omega-3 taukskābes, kas palīdz depresīvos stāvokļos. Tāpat triptofāns ir olu dzeltenumos, riekstos un sēklās, cietā siera šķirnēs, biezpienā un pākšaugos,» uzskaitīja ārste.
Svarīgi ir papildināt uzturu ar veselīgiem ogļhidrātiem, kas nāk no pilngraudu graudiem. Tāpat nepieciešami B grupas vitamīni un magnijs, kas atrodami zaļajos lapu dārzeņos, spinātos, brokoļos, ziedkāpostos, avokado un tumšajā šokolādē.
Uzturā jāiekļauj arī fermentēti produkti: skābpiena produkti, jogurti, skābēti kāposti, piebilda Pisarjeva. Viņas vārdiem sakot, bieži sezonālās skumjas ir saistītas ar D vitamīna trūkumu, tomēr to nevajadzētu lietot bez analīzes. Trūkumā noder aknas un taukainas zivis.
Uztura speciālists arī ieteica izslēgt produktus, kas var izraisīt «emocionālos šūpojumus» sezonu maiņas laikā. Pie tiem pieder ātrā ēdināšana, trans-taukskābes, saldumi, pārmērīgs kofeīns un alkohols, kas pats par sevi var darboties kā depresants.
Atstāt komentāru