Kas notiks, ja galvenais indes avots jūsu dzīvē esat jūs? Mēs esam pieraduši meklēt toksiskus cilvēkus apkārt, novērsdami uz viņiem sabojāto noskaņojumu un izsistību. Bet visbīstamākā inde ir tā, kas slēpjas iekšienē un maskējas kā pašsardzība.
Nereti notiek tā, ka mēs meklējam vainīgos apkārt. Tos, kuri indē gaisu kolektīvā, bojā noskaņojumu ģimenē vai izsūc no mums spēkus. Meklēt nav vienmēr jādara ārpusē, un visviltīgākā toksiskums ir tā, kas dzīvo mūsos pašos. Tā, ko mēs nepamanām, jo skatāmies uz pasauli caur savas nevainības prizmu.
Šodien kopā ar psiholoģi Annu Sukhovu mēs veiksim godīgu revīziju par savu uzvedību, lai atrastu savas vājās puses, kas nemanāmi sabojā attiecības un atgrūž cilvēkus.
1. Aizsardzības režīms
Jebkura kritika, pat vismīkstāka un konstruktīvāka, tiek uztverta kā personīgs aizvainojums un uzbrukums. Tā vietā, lai dzirdētu būtību, jūs uzreiz sākat meklēt pretargumentus vai novirzīt vainu: "Tu pats tāds!" vai "Tev ir problēmas, tāpēc arī piekasies".
Psihika uzbūvē neieejamu cietoksni, aiz kura slēpjas trauslais pašcieņa. Jums šķiet, ka jūs sevi aizsargājat, bet no malas tas izskatās kā nevēlēšanās dzirdēt otru un nespēja uzsākt dialogu.
Sajūtot vēlmi uzreiz atgriezties, veiciet dziļu ieelpu un uzdodiet sev jautājumu: "Kādu tieši informāciju par mani vai manām darbībām es šobrīd saņēmu?" Atdaliet faktu no novērtējuma un paņemiet pauzi. Tā samazina konflikta temperatūru un dos laiku pārdomām.
2. Citu cilvēku emociju uztvere kā manipulācija
Cilvēks blakus skumst? Viņš noteikti to dara, lai jūs justos vainīgs. Partneris dusmojas par darbu? Tas noteikti ir mēģinājums izsist dusmas uz jums. Jūs patiesi ticat, ka visas apkārtējo emocionālās reakcijas ir plānotas darbības, kuru mērķis ir kontrolēt jūs. Šī pozīcija nekavējoties iznīcina uzticību un tuvību, jo jūs pārstājat redzēt otrā cilvēka dzīvo būtni ar viņa iekšējo pasauli.
Tā vietā, lai lasītu citu domas un piedēvētu viltīgus motīvus, jautājiet: "Es redzu, ka tu esi apbēdināts. Kas notiek? Vai vēlies par to parunāt?" Jūsu uzdevums ir nevis atrisināt otra problēmu, bet vienkārši atzīt viņa tiesības uz emocijām.
3. Melnbalta domāšana
"Mani neizsauca uz sapulci — tas nozīmē, ka mani drīz atlaidīs." "Viņš nekavējoties neatbildēja uz ziņu — mūsu draudzība ir beigusies." Toksiski cilvēki ir tendēti pārspīlēt no mušas ziloņu, redzot vienā kļūdā katastrofu. Šāda domāšana rada trauksmes lauku, kurā apkārtējiem kļūst grūti un neērti.
Kad vien jūs noķerat sevi pie sliktas domas, apstājieties un meklējiet trīs reālistiskākus skaidrojumus notikušajam. "Mani neizsauca, jo sapulce bija par jautājumu, kas nav manā kompetencē; jo mans priekšnieks aizmirsis; jo es biju aizņemts šajā laikā." Tas atgriež domāšanai elastību un skaidrību.
4. Grūtības patiesi priecāties par otra panākumiem
Cita cilvēka prieks viltīgi viltina, nevis iedvesmo. Tā vietā, lai patiesi teiktu "Apsveicu!", iekšēji pieaug skaudības vilnis: "Kāpēc ne es? Ar ko viņš ir labāks?" Pašvērtējums barojas salīdzinājumā, un, ja kāds izrādās augstāks, jūs automātiski jūtaties sliktāk. Tas pārvērš draugus par konkurentiem, un jebkura saziņa kļūst par sacensību par to, kam ir labāk.
Mēģiniet apzināti praktizēt labvēlīgu attieksmi. Izsakiet patiesu komplimentu kolēģim, kurš izcili aizstāvēja projektu. Izsakiet savu prieku par draugu. Sākumā tas var būt grūti, bet pakāpeniski smadzenes pārstrukturēsies, un jūs sajutīsiet, kā tas atbrīvo.
5. Pasīva agresija un vainas sajūtas radīšana
Tieši runāt par savām vajadzībām un aizvainojumiem jums ir ļoti sāpīgi. Tā vietā jūs izmantojat netiešus paņēmienus: smagas nopūtas, nozīmīgas klusēšanas, frāzes kā "Nu protams, ej atpūsties, es šeit ar visu viena tiku galā". Jūs cerat, ka otrs cilvēks uzminēs jūsu jūtas un labosies, bet patiesībā tikai manipulējat ar vainas sajūtu.
Mācieties runāt tieši, bet maigi. "Es-zināšanas" ļoti labi palīdzēs šajā brīdī. Jūs runāsiet par savām jūtām, nevis apsūdzēsiet partneri. Tas noņem apsūdzības toni un pārvērš sarunu konstruktīvā gultnē.
Būt toksiskam cilvēkam — visbiežāk tas nozīmē būt ievainotam, nobijušam cilvēkam, kurš kādreiz iemācījās šādā veidā aizsargāties no pasaules. Apzināties sevī šīs iezīmes — tas ir milzīgs spēks un brīdis, kad jūs pārstājat būt gūsteknis savām automātiskajām reakcijām un kļūstat par savas dzīves autoru.
Darbs pie sevis — tas nav par to, lai kļūtu ērts citiem, bet par to, lai izveidotu veselīgas attiecības, kurās var būt pats, neindējot apkārtējo telpu.
Atstāt komentāru