Iekšējā dialoga spēja var tikt izmantota gan par labu, gan par sliktu. Grūti, ja jūs pazaudējat sevi uztraukumos, atdaloties no reālās dzīves. Un tad rodas jautājums: kādos gadījumos analīze nāk par labu, bet kādos – nodara kaitējumu? Par vienkāršu rīku, kas palīdzēs izprast problēmu un atjaunot garīgo līdzsvaru, stāsta sertificēta kouča Aljona Borjessona.
Vai vienmēr jānotic savām domām?
Cilvēki bieži uztraucas par situācijām, kas potenciāli var notikt nākotnē, piemēram, viņi var pateikt kaut ko nepareizi vai neatrast vajadzīgos vārdus. Neskatoties uz to, ka katastrofizācija jūtas nepatīkami, tā var radīt kontroli ilūziju – "vismaz es esmu paredzējis visu sliktāko un ir kāda noteiktība!"
Pirmajā brīdī šādas uztraukšanās un katastrofizācija var šķist ļoti svarīgas. Daudzi sāk analizēt un izspēlēt dažādus scenārijus. Un tā cilvēks jau ir pazaudējis sevi mentālajā žāvētājā, neveicot nekādu nozīmīgu progresu situācijā.
Šeit ir svarīgi atpazīt, ka domāt un ticēt – tas ir pavisam kas cits. Jūs varat tieši tagad padomāt domu (teikumu) par to, ka telpā ir rozā zilonis, bet jūs neticat šai domai. Tieši tāpat, ja rodas bažas, ka jūsu plāni un uzsākumi ir lemti neveiksmei – šādas bažas var pieņemt ticībā, bet var arī vienkārši atļaut. Pirmajā gadījumā cilvēks sāk analizēt pieņēmumu, bet otrajā – vienkārši atzīmē un atbrīvojas.
Ja jūs neierobežojat sevi ar vienu vienīgu (ļoti bieži katastrofizējošu) domu par potenciālo nākotni, tas var atvērt jaunas perspektīvas. Piemēram, vietā, lai koncentrētos uz domu, ka viss var neizdoties, jūs atļaujat šai domei būt, neiedziļinoties tālākā analizē, un tādējādi radāt telpu alternatīviem variantiem.
Kā pārvaldīt bezgalīgo trauksmes domu plūsmu?
Kā var izskatīties process, ja mēs nevēlamies iedziļināties dialogā ar sevi un bezgalīgi katastrofizēt par to, kas vēl var notikt.
Dodiet sev laiku
Veiciet pauzi un mēģiniet saprast, kur jūs aizvedīs pašreizējā domu gaita. Mēs varam burtiski pārvietot situāciju nedaudz uz priekšu: kā jūs jutīsieties, turpinot ticēt šai domei? Uz kādām darbībām (vai bezdarbībām) tas novedīs?
Neaizmirstiet par izvēles iespēju
Nekontrolēšana un rumīnācija (mēģinājums smadzenēm "pabeigt" bieži neatrisināmo uzdevumu par nākotnes prognozēšanu) – ir zīmes tam, ka jūs esat noticējuši sākotnējai domei. Šeit nāk svarīgs atgādinājums – starp katastrofizējošas domas rašanos un ticību tai ir izvēles telpa. Jūs jau zināt, kas notiks, ja jūs turpināsiet ticēt tai. Bet tagad ir iespēja izpētīt alternatīvo variantu.
Iedomājieties, kā jūs rīkosities, piemēram, uzskatot, ka viss notiks pēc plāna. Kā tas jutīsies jums? Ja šī doma jūtas vismaz nedaudz labāk nekā sākotnējā katastrofizācija, jums ir pilnīgas tiesības izvēlēties tās domas, kas palīdz jums būt harmonijā ar sevi.
Sākotnējā katastrofizācija – tas ir normāli
Laba ziņa ir tā, ka mums nav jācīnās ar nepatīkamām domām, pietiekami ir vienkārši nereagēt uz tām. Jūs dodiet sev apzinātu tiesību neiesaistīties analizēšanā, jo precīzi zināt, kā vēlaties pavadīt katru stundu savā dzīvē.
Domas, kas rodas jūsu apziņā, – tas ir tikai pirmais posms. Smadzenes turpinās izmantot "mentālo transportēšanu", lai sagatavotu mūs nākotnes notikumiem, un lielākajā daļā gadījumu tas ir lielisks mehānisms.
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ctrl+Enter, lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram! Par faktu kļūdām lūdzam ziņot e-pastā redakcija@bb.lv.
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ziņot par kļūdu pogas , lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram!
Atstāt komentāru