Iestājoties aukstumiem, organisms pārstrukturējas: samazinās aktivitāte, palēninās vielmaiņa un biežāk rodas nogurums. Lai izdzīvotu rudeni bez depresijas un slimībām, svarīgi pārskatīt uzturu.
Eksperts: Džuma Emiroglu (Cuma Emiroglu), turku ārsts, iekšējo slimību speciālists
Kāpēc rudenī pieaug nogurums
Pārejot no vasaras uz rudeni, samazinās saules ietekme, kas ietekmē D vitamīna līmeni un vispārējo aktivitāti. Organisms patērē vairāk enerģijas, lai cīnītos ar aukstumu, un imūnsistēma kļūst ievainojama. Tāpēc ir svarīgi saņemt visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas no pārtikas.
„Pārvarēt negatīvās sekas starpsezonā palīdzēs sabalansēts uzturs,” uzsvēra ārsts.
Ko iekļaut uzturā
Doktors Emiroglu iesaka katru dienu lietot:
- Produkti ar olbaltumvielām un kalciju — piens, jogurts, kefīrs, siers, olas, gaļa, vistas gaļa, zivs.
- C vitamīna un antioksidantu avoti — mežrozītes, brokoļi, apelsīni, citroni, sarkanais pipars.
- Produkti, kas bagāti ar selēnu — jūras veltes, sēnes, sezama sēklas, pilngraudu produkti, ķiploki un sīpoli.
- D vitamīna avoti — olas, piens, lasis un, protams, saules gaisma.
Kāpēc svarīgs B12 vitamīns
Saskaņā ar ārsta teikto, B12 vitamīna trūkums ir īpaši bīstams rudenī: tas ietekmē nervu sistēmas darbību un var izraisīt depresiju, garastāvokļa svārstības, atmiņas un koncentrācijas pasliktināšanos.
„B12 trūkums ir bieža nomāktības un hroniska noguruma cēlonis,” atzīmēja Emiroglu.
Secinājums
Rudenī uzturam jābūt ne tikai barojošam, bet arī aizsargājošam: no stresa, aukstuma un vīrusiem. Olbaltumvielas, B12, D un C vitamīni — galvenie sabiedrotie stipram imunitātei un stabilam garastāvoklim.
Avots: noi.md
