Kad sastopies ar pirmajiem atmiņas trūkumiem (aizmirsis aktiera vārdu, nepieciešamo vārdu, kur noliki atslēgas), parasti rodas satraucoša doma: «Nu lūk, sākās». Un aiz tās — vēlme «pabarot» savu smadzenes ar kaut ko, lai tās labāk darbotos.
Un uzreiz nāk prātā pazīstamo stāsti par brīnumainām piedevām un tabletēm, no kurām viss uzreiz sāka darboties lieliski. Bet, ja tādu pazīstamu nav, var arī pajautāt meklētājprogrammai, ko vajadzētu iedzert, kad atmiņa pieviļ — nu viņš noteikti zina. Un labi, ja ieteiktie līdzekļi vēlāk neizdarīs vēl sliktāk.
Saskaņā ar ārsta-psihiatra Aleksandra Meščerjakova teikto, vienīgais, ko var iedzert, lai uzlabotu smadzeņu darbību, ir parasta tīra ūdens. Galu galā dehidratācija ir galvenais ienaidnieks kognitīvajām funkcijām.
«Smadzenes par 80% sastāv no ūdens. Šķidruma trūkums nekavējoties ietekmē koncentrāciju un atmiņu. Kafija un alkohols dehidrē. Jums nepieciešams ūdens,» skaidroja savā Telegram kanālā Aleksandrs Meščerjakovs.
Kā norāda ārsts, «tabletes atmiņai» bez dzīvesveida maiņas būs bezjēdzīgas, tas ir tāpat kā laistīt mākslīgu ziedu.
«Smadzenes nav dzinējs, kurā var ielej motoru eļļu jaudas palielināšanai. Tas ir sarežģīta ekosistēma,» uzsvēra ārsts.
Psihiatrs nosauca vēl četrus līdzekļus atmiņas uzlabošanai, kas patiešām darbojas. Un to ir ne reizi vien pierādījuši zinātnieki.
1. Miegs
Saskaņā ar ārsta teikto, tas ir tehniskā apkope smadzenēm. Jūsu miega laikā smadzenes turpina strādāt, atbrīvojoties no toksiskiem proteīniem un sakārtojot dienā iegūto informāciju pa plauktiem. Ja regulāri trūks miega, atmiņas robu būs garantēti.
2. Kustība
Ārsts fizisko slodzi sauc par «legālo dopingu» smadzenēm un «visnovērtētāko nootropu». Dažreiz pietiek vienkārši katru dienu vairāk staigāt.
«Kad jūs kustaties, palielinās asins plūsma, smadzenes saņem vairāk skābekļa un barības vielu. Bet galvenais — tiek ražots BDNF (neirotropiskais faktors smadzenēm). Tas ir kā mēslojums jūsu neironiem. Tas liek tiem augt un veidot jaunas saites,» precizē speciālists.
3. Meditācija
Aleksandrs Meščerjakovs salīdzināja to ar «operētājsistēmas uzlabošanu». Tā palīdz palielināt pelēkās vielas blīvumu hipokampā — atmiņas galvenajā centrā, samazināt kaitīgā kortizola — stresa hormona — līmeni, kā arī nostiprināt priekšējo garozu, kas atbild par koncentrāciju un kontroli.
4. Treniņš
Un runa nav par krustvārdu mīklām. Saskaņā ar psihiatra teikto, smadzenēm noder jauninājumi un sarežģītība.
«Apgūstiet jaunu prasmi — ģitāra, programmēšana, apzinātības prakses. Mainiet maršrutus. Lieciet smadzenēm patiešām piepūlēties. Diskomforts ir izaugsmes pazīme,» ieteica Aleksandrs Meščerjakovs.
Starp citu
Ir zināms, ka viena no visizplatītākajām demences formām — Alcheimera slimība — ir saistīta ar atmiņas zudumu. Tomēr bieži tā sākas pavisam ar citiem simptomiem.
Pirmais slimības simptoms gados vecam cilvēkam bieži ir nevis atmiņas traucējumi, bet interese par apkārtējo realitāti, hobijiem, kādiem vaļaspriekiem zudums.
