Jauni tendenču virzieni, kas vērsti uz svara zaudēšanu, bieži vien iekaro sociālos tīklus. Starp tiem izceļas metode 30–30–30. Tā izraisa dzīvīgas diskusijas. Vieni to uzskata par tukšu modi, bet citi tajā saskata racionālu graudu. Vērts noskaidrot, vai šis uztura un fiziskās aktivitātes režīms patiešām ir pelnījis uzmanību.
Sistēmu 30–30–30 nevar saukt par pilnvērtīgu diētu. Drīzāk tā ir rīta rituāls veselības uzlabošanai. Tās būtība ir vienkārša:
Pusstundas pēc pamodināšanas jāapēd 30 grami olbaltumvielu. Pēc tam jāvelta 30 minūtes mērenām kardiovaskulārām slodzēm.
Metodes atbalstītāji apgalvo, ka šāds brokastis samazina tieksmi pēc neveselīgas pārtikas, bet fiziskā aktivitāte nosaka toni visam dienai. Viens no galvenajiem sistēmas plusiem ir vienkāršība. Nav nepieciešams skaitīt kalorijas un gatavot sarežģītus ēdienus. Brokastis ar augstu olbaltumvielu saturu uztur stabilu cukura līmeni asinīs, kas palīdz ilgāk saglabāt sāta sajūtu un kontrolēt apetīti.
Rīta kardiotreniņi ir ar šādām priekšrocībām:
-
Stimulē asinsriti.
-
Palīdz ievērot regulāru fiziskās aktivitātes grafiku.
-
Palielina iespēju sasniegt normu 150 minūšu mērenu vingrojumu nedēļā, ko iesaka mediķi.
Vai metode ir piemērota svara zaudēšanai? Šeit viedokļi dalās. Sociālo tīklu lietotāji aktīvi dalās ar panākumiem, tomēr zinātnisku pierādījumu par sistēmas efektivitāti pagaidām nav. Diētas speciālisti uzsver, ka labākais uztura režīms ir tas, ko var ievērot bez stresa. Ja cilvēkam ir ērti ievērot metodi 30–30–30, tad to vērts izmēģināt.
Lai gūtu maksimālu labumu, sāciet ar olbaltumvielu brokastīm, kas ietver vienu no produktu variantiem:
-
Biezpiens – 1 ¼ krūze (200 g).
-
Grieķu jogurts – 1 ½ krūze.
-
2 olas un 3 olu baltumi.
-
Vistas krūtiņa, tunzivis vai lasis – 120 g.
Kardiotreniņi (30 minūtes) var ietvert šādas nodarbības:
-
Ātra pastaiga.
-
Peldēšana.
-
Braukšana ar velosipēdu.
-
Dejas.
-
Nodarbības uz eliptiskā trenažiera.
-
Airēšana.
-
Kāpšana pa kāpnēm.
Metodei 30–30–30 ir arī vājās puses:
-
Piemērota ne visiem. Cilvēkiem, kuriem no rīta ir ierobežots laiks, ir grūti pagatavot olbaltumvielu brokastis vai atrast pusstundu treniņam.
-
Nav ieteikumu visai dienai. Ja pārējā laikā uzturs sastāv no ātrās ēdināšanas, tad rīta pūles izrādīsies veltīgas.
