Nutricioniste Nika Sergunina paskaidroja, kuras uztura kļūdas var novest pie lieka kilogramu pieauguma. Šeit ir, no kā jāizvairās.
Izlaist brokastis
Tāds piegājiens var novest pie neplānotām uzkodām dienas laikā vai pārēšanās pirms gulētiešanas. Tas neizbēgami atsauksies uz jostasvietas apkārtmēru.
Būt uz diētām
Jebkuri ierobežojumi uzturā noved pie svara pieauguma pēc nākamās “badā” pavadītās diētas. Pēc nutricionistes teiktā, iemesls slēpjas smadzeņu funkcijā, kas atbild par pašaizsardzību. Kad cilvēks nolemj nomest svaru un sāk ierobežot ēdiena daudzumu, smadzenes nesaprot, kāpēc ēdiena apjoms strauji samazinājies. Tās sāk uzkrāt kalorijas. Metabolisms palēninās, lai cilvēks tērētu mazāk enerģijas.
«Tad tiek ieslēgts ēdiena meklēšanas režīms. Visas domas ir vērstas tikai uz to. Par ēdienu sāk sapņot. Un tas vēl nav viss. Izslēdzas priekškora daļa, kas atbild par pašdisciplīnu, gribas spēku un kontroli. Cilvēks zaudē pašvaldību un sāk ēst lielākas porcijas nekā agrāk. Un, kad nonāk pie ēdiena, aizūdeņo visu dēļ ilglaicīgas izsalkuma,» — uzsver Sergunina.
Nebūt fiziski aktīvam
Jebkura fiziska aktivitāte prasa būtiskas enerģijas izmaksas un veicina lieko kaloriju dedzināšanu. Ja jums nav laika ilgām treniņiem, sāciet ar 15 minūtēm dienā, un pamanīsiet jūtamas pārmaiņas.
Trenēties pārāk intensīvi
Tā ir cita galējība, norāda nutricioniste. Daudzi uzskata, ka efektīvai svara samazināšanai pietiek tikai ar treniņiem. Tomēr bieži vien mēs pārvērtējam šādu nodarbību efektivitāti, bet pēc tam pārmērīgi kompensējam iztērēto spēku un enerģiju ar ēdienu, kas noved pie pārēšanās. Šajā jautājumā vislabāk regulāru fizisko aktivitāti kombinēt ar pilnvērtīgu uzturu.
Ēst bieži un mazās porcijās
Pastāvīgas uzkodas veicina insulīna līmeņa paaugstināšanos un aktivizē svara pieauguma programmu. Tas ne tikai kaitē figūrai, bet var arī palielināt 2. tipa diabēta risku.
Ēst tikai beztauku produktus
Tauki ir enerģijas avots. Beztauku produkti sliktāk remdē izsalkumu. Lai to apmierinātu, cilvēks palielina porcijas un uzkodu skaitu, kas galu galā noved pie taukaudu uzkrāšanās.
Dzert kafiju ar sīrupiem
Visizplatītākā kļūda svara samazināšanas laikā ir ignorēt “šķidras” kalorijas. Piemēram, ķirbju garšas kokteilis satur 185 g cukura, kas atbilst 46 tējkarotēm šīs sastāvdaļas. Vienā glāzē tāds dzēriens satur 930 kcal un 194 g ogļhidrātu.
Apēst bērnu pārpalikumus
«Bieži gadās, ka mazie bērni paši nespēj tikt galā ar savu ēdiena porciju. Šajā situācijā vecāki nāk palīgā. Bet tas ir kļūda! Pieaugušo kaloriju pārpalikums galu galā novedīs pie liekiem centimetriem jostasvietā,» — uzsver eksperte.
