Magnijs spēlē galveno lomu sirds aritmiju novēršanā un sirds un asinsvadu sistēmas stabilizēšanā, tāpēc svarīgi uzraudzīt tā līmeni organismā.
Magnijs ir pazīstams ar spēju novērst muskuļu spazmas, un tā trūkums bieži noved pie nakts krampjiem kājās. Šis minerāls ne tikai atbalsta muskuļu darbību, bet ir nepieciešams arī nervu sistēmas normālai funkcionēšanai un fermentu sintēzei. Turklāt magnijs veicina asinsvadu atslābināšanos un asinsspiediena pazemināšanos, kas savukārt stabilizē sirds un asinsvadu sistēmu un aizsargā pret aritmiju.
Magnija avoti
Viena no galvenajām magnija trūkuma cēloņiem organismā ir nesabalansēts un nabadzīgs uzturs.
Magnija deficītu var izraisīt arī intensīvas fiziskās slodzes, stress, alkohola lietošana, zarnu un nieru saslimšanas, aizkuņģa dziedzera iekaisuma procesi, diabēts, kā arī caurejas līdzekļu un diurētisku zāļu lietošana.
Magnijs ir atrodams daudzos produktos. Lai nodrošinātu organismu ar šo minerālu, vērts iekļaut uzturā šādus produktus:
Kakao (100 g): 499 mg magnija.
Mandeles (30 g): 80 mg magnija.
Spināti (225 g): 78 mg magnija.
Indijas rieksti (30 g): 74 mg magnija.
Sojas piens (240 ml): 61 mg magnija.
Kartupeļi (100 g): 43 mg magnija.
Zema tauku satura jogurts (250 g): 42 mg magnija.
Brūnie rīsi (100 g): 42 mg magnija.
Banāns: 32 mg magnija.
Lasis (85 g): 26 mg magnija.
Pilngraudu maize (1 šķēle): 23 mg magnija.
Vistas krūtiņa (85 g): 22 mg magnija.
Brokoli (90 g): 12 mg magnija.
Piens ar 1–3,5% tauku saturu (100 ml): 11–12 mg magnija.
Ābols: 9 mg magnija.
Burkāns: 7 mg magnija.
Kā atklāt magnija trūkumu
Organismam dienā nepieciešami aptuveni 350 mg magnija, tomēr tas pats šo minerālu neražo. Magnija trūkums bieži izpaužas kā teļa muskuļu krampji, kas norāda uz ilgstošu nepietiekamu šī elementa uzņemšanu. Tomēr pastāv arī citi simptomi, kas var liecināt par magnija trūkumu.
Pirmie magnija deficīta simptomi:
anoreksija,
reiboņi,
vājums,
nogurums,
nelabums,
paātrināta sirdsdarbība.
Ilgtermiņā var parādīties šādi simptomi:
pastiprināta nervozitāte un pārmērīga uzbudināmība,
aizmāršība,
vēdera krampji,
tirpošanas sajūtas visā ķermenī,
galvassāpes,
miega traucējumi,
svara zudums.
