Dietetiķi apgalvo, ka viens no labākajiem produktiem asinsspiediena samazināšanai ir banāns, ko var lietot katru dienu.
Daudzi cilvēki saskaras ar paaugstinātu asinsspiedienu, tomēr to var normalizēt ar pareizu uzturu un veselīgiem ieradumiem. Tāpēc diētologs speciālisti sastādījuši sarakstu ar produktiem, ko iesaka cilvēkiem ar hipertensiju, un starp tiem izceļas viens auglis, kuru lietošana ikdienā ir ieteicama. Par to ziņo izdevums Parade.
Banāni
Medicīnas doktore, reģistrēta dietoloģe un uzņēmuma Flavorful Nutrition prezidente Steisi Roberts-Deivisa paskaidroja, ka banāni ir lielisks kālija avots, kas palīdz līdzsvarot nātrija daudzumu organismā.
«Kālijs veicina asinsvadu paplašināšanos un atslābināšanos, kas savukārt samazina asinsspiedienu», — uzsvēra viņa.
Arī reģistrēta dietoloģe un uzņēmuma Carrots & Cookies dibinātāja Kristi Ruta piebilda, ka banāni ir bagāti ar šķiedrvielām, kas, kā rāda pētījumi, pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu veselību un veicina asinsspiediena samazināšanos.
Ogas
Pēc Roberts-Deivisas teiktā, vēl viens produkts, kas veicina asinsspiediena pazemināšanos, ir ogas, jo tajās ir antocianīni — pigmenti, kas sastopami zilos, sarkanos un violetos augļos un dārzeņos. Šīs vielas palīdz endotēlija šūnām darboties efektīvāk, uzlabojot asinsriti un regulējot asinsspiedienu.
Lapu zaļumi
Ikreiz, kad baudāt salātus pusdienās vai vakarā, jūs pašos sekmējat asinsspiediena samazināšanos. Roberts-Deivisa norāda, ka lapu zaļumi, piemēram, kāposts, spināti, romiešu salāti, kāpostu salāti un pak-choi, ir lielisks produkts asinsspiediena kontrolei. Tas saistīts ar to, ka lapu zaļumi satur nitrātus, kas atbalsta sirds un asinsvadu veselību.
Ķiploks
Pēc dietoloģes teiktā, ķiploku pievienošana ēdieniem ir vienkāršs un garšīgs veids, kā dabiski samazināt asinsspiedienu. Ķiploku piedevas arī var palīdzēt, lai gan tās nav tik apetītlīgas.
Pupiņas
Roberts-Deivisa atzīmēja, ka pupiņas ir bagātas ar šķiedrvielām, kāliju un magniju, kas var palīdzēt samazināt nātrija aizturi — faktoru, kas veicina šķidruma aizturi un papildus slodzi nierēm, kā rezultātā palielinās asinsspiediens.
Tofu
Viņa piebilda, ka sojas produkti, piemēram, tofu, seitans un edamame, arī ir augu izcelsmes olbaltumvielu avoti, kas palīdz pazemināt asinsspiedienu.
«Tā ir tāpēc, ka soja satur maz tauku, bet daudz kālija un magnija», — norādīja viņa.
Taukainas zivis
Pēc Roberts-Deivisas teiktā, tādas taukainas zivis kā lasis, tuncis, anšovi un skumbrija var palīdzēt novērst asinsspiediena paaugstināšanos. To iemesls ir omega-3 taukskābju augstais saturs, kas veicina asinsspiediena pazemināšanos.
Bietes
Eksperte uzsvēra, ka bietes satur nitrātus, kurus organisms pārvērš slāpekļa oksīdā, kas veicina artēriju atslābināšanos un paplašināšanos, tādējādi būtiski stiprinot asinsvadu veselību.
Tumšā šokolāde
Ja jums patīk saldumi, tumšā šokolāde var būt glābiņš. Roberts-Deivisa apgalvo, ka tā veicina asinsspiediena pazemināšanos, jo satur daudz flavonoīdu, kas novērš trombu veidošanos un samazina asinsspiedienu.
Ir arī svarīgi zināt, kuri produkti var paaugstināt asinsspiedienu. Abas dietoloģes uzsver, ka īpaši svarīgi samazināt pārtikas produktu ar augstu nātrija saturu patēriņu, piemēram, konservētus zupas izstrādājumus, gaļas delikateses un čipsus.
Avots: 1001sovet
