Neskatoties uz to, ka vīriešu un sieviešu DNS, pēc dažu pētījumu datiem, ir 95,5 % identiskas, to uztura vajadzības atšķiras — no kalorijām līdz vitamīniem.
Dzelzs
Grūtniecība, zīdīšana un, kas īpaši svarīgi, menstruācijas būtiski izsmeļ dzelzs rezerves organismā. Tas noved pie hemoglobīna (galvenā dzelzs sastāvdaļa) līmeņa samazināšanās, anēmijas, skābekļa trūkuma organismā, kā arī vājuma un samazinātas dzīvības enerģijas, norāda medelement.
Menstruāciju laikā dzelzs zudumi var būt tik nozīmīgi, ka tos nav iespējams atjaunot tikai ar uzturu. Tāpēc sievietēm, atšķirībā no vīriešiem, nepieciešams papildus dzelzs. Lai to nodrošinātu, jāpalielina dzīvnieku izcelsmes produktu, piemēram, gaļas un aknu, patēriņš.
Pareiza uztura ievērošana ir svarīga ne tikai sievietes veselībai, bet arī viņas nākotnes bērniem. Ja mātes organismā nav pietiekami daudz dzelzs, to trūks arī bērnam. Taču nozīme nav tikai dzelzim. Apaugļošanās brīdī un pirmajos divos grūtniecības mēnešos topošās mātes folātu (folijskās skābes) līmenim jābūt pietiekamam. Šis vitamīns novērš iedzimtu defektu rašanos. Dažās rietumu valstīs produktus speciāli bagātina ar folātiem. Visvairāk to ir aknās, gaļā un zaļajos lapu dārzeņos. Folāti noder gan bērnam, gan mātes asinsvadiem, aizsargājot tos no aterosklerozes. Tāpēc kāposti, salāti un zaļumi jāiekļauj sievietes uzturā obligāti.
Kaulu kapitāls
Kauli ir viena no jutīgākajām sievietes organisma daļām. Osteoporoze — slimība, kas bojā kaulaudi un padara tos trauslus — sievietēm sastopama četras reizes biežāk nekā vīriešiem. Šai slimībai īpaši pakļautas gaišmatainas sievietes. Lai gan osteoporoze izpaužas vecumdienās, tās pamati tiek ielikti jaunībā. Kaulu veidošanās turpinās līdz 25 gadu vecumam; pēc 30–35 gadiem tā sāk vājināties, zaudējot uzkrāto kalciju. Tāpēc visas dzīves garumā, jo īpaši bērnībā un pusaudža vecumā, sievietēm jālieto piens un piena produkti, it īpaši taukaini, jo tajos ir D un K2 vitamīni, kas veicina kalcija pareizu uzsūkšanos. Šie vitamīni novirza kalciju uz kauliem, nevis asinsvadu sieniņām, padarot tās stīvākas. Attiecībā uz kalciju tablešu formā pētījumi rāda, ka tas var kaitēt asinsvadiem un nenes labumu kauliem. Starp citu, vēl viens arguments par gaļu — D un K2 vitamīni ir arī gaļā, aknās un olās.
Brūklenes pret sieviešu saslimšanām
Diemžēl vairāk nekā puse sieviešu ir saskārušās ar cistītu un uretrītu. Daudzas sievietes šo slimību dēļ ir spiestas pastāvīgi lietot antibiotikas. Tomēr pastāv dabisks līdzeklis, ko atzīst pat zinātniskā medicīna un kas palīdz šo infekciju ārstēšanā un profilaksē. Tā ir brīnumainā oga — dzērvene. Tā neļauj baktērijām pieķerties organismā, tādējādi slimība neattīstās. Līdzīgu iedarbību piemīt arī citām ogām. Lai patiešām palīdzētu organismam, ogas jālieto svaigas, sasaldētas vai žāvētas. Diemžēl sulu un moršu veidā tās bieži satur daudz cukura un konservantu. Ogas var pievienot skābpiena produktiem, kas rada dubultu efektu, jo skābpiena produktu baktērijas arī cīnās ar sieviešu slimību izraisītājiem.
Produktu saraksts, kas noder sieviešu veselībai
Brokolī. Šī kāpostu šķirne jāiekļauj sievietes uzturā regulāri. Papildus folātiem brokolī satur vielas, kas palīdz novērst krūts vēzi, normalizējot estrogēna līmeni. Turklāt brokolī daudz C un A vitamīna, kalcija, dzelzs un kālija. Un, starp citu, visas šīs vērtīgās vielas saglabājas pat termiskās apstrādes laikā.
Mellenes. Melleņu ogas pozitīvi ietekmē atmiņu, uzlabo motoriskās prasmes un regulē asinsspiedienu. Turklāt mellenes ir zema kaloriju satura un, pateicoties antioksidantiem, palīdz cīnīties ar grumbām.
Valrieksti. Tas ir vēl viens noderīgs produkts sievietēm. Valrieksti samazina holesterīna līmeni, uzlabo kognitīvās spējas, veicina labāku miegu, palīdz tikt galā ar stresu un stiprina sirdi. Turklāt tie kalpo kā vēža profilakse un ir neaizstājami sievietes skaistumam. Iekļaujiet valriekstus ikdienas uzturā, un rezultāts nebūs ilgi jāgaida. Piezīme: dienā var lietot līdz 6 riekstiem.
Olīveļļa. Tā nav tikai īsts palīgs sirdij un asinsvadiem, bet arī neaizvietojams sabiedrotais sieviešu skaistuma uzturēšanā.
Avokado. Šis eksotisks auglis arī ir ļoti noderīgs sieviešu veselībai. Avokado satur nepieciešamās taukskābes, kas atbalsta sirds veselību un normālu sieviešu reproduktīvās sistēmas darbību. Turklāt avokado satur kāliju, magniju, olbaltumvielas, folātus (folijskābi) un B6, E un K vitamīnus.
Pākšaugi. Īpaši sievietēm noderīgas ir sarkanās pupiņas. Šis produkts ir īsta antioksidantu, folātu (folijskās skābes), minerālvielu un šķiedrvielu krātuve.
Tumšā šokolāde. Tā ir arī neaizstājama sieviešu produkta daļa. Tumšajā šokolādē esošie antioksidanti, magnijs, mangāns, varš, cinks un fosfors samazina insulta un sirds-asinsvadu slimību risku. Turklāt vielas, kas atrodas tumšajā šokolādē, mitrina ādu un palīdz saglabāt skaidru prātu. Papildus tam tumšā šokolāde palīdz tikt galā ar depresiju.
