Dabīgo produktu iekļaušana uzturā veicina holesterīna līmeņa samazināšanos.
Nebaidīties no holesterīna, labāk — cīnīties ar to!
Kā zināms, sirds un asinsvadu slimības joprojām ir viena no galvenajām nāves cēloņiem pasaulē. Turklāt tādi stāvokļi kā infarkti un insulti kļuvuši ievērojami jaunāki. Tāpēc ārsti stingri iesaka ikvienam, neatkarīgi no vecuma un veselības stāvokļa, ieturēt veselīgu dzīvesveidu un palielināt sirds un asinsvadu veselībai labvēlīgu produktu patēriņu.
Kā norādīja kardiologs Jurijs Pikša, optimāli ir ievērot hipoholesterīnās diētas principus. Jo zemāks kaitīgā holesterīna līmenis asinīs, jo mazāka nopietnu slimību rašanās iespēja.
Kādus produktus vajadzētu iekļaut uzturā?
«Es ieteiktu palielināt dabisko produktu īpatsvaru, piemēram, jūras zivis, dārzeņus un augļus. Tos gatavojot, jālieto minimāls daudzums eļļas, sāls un gatavo mērču,» norādīja ārsts.
Tātad, kardiologa ieskatā, holesterīna līmeņa samazināšanai visefektīvākie ir šādi produkti:
* graudaugi: griķi, rīsi, prosa
* svaigi dārzeņi un augļi
* treknas jūras zivis: skumbrija, siļķe, lasis
* nerafinētas augu eļļas: linsēklu eļļa, kukurūzas eļļa, ķirbju eļļa, olīveļļa
* rieksti: pistācijas, valrieksti, lazdu rieksti, mandeļi, indijas rieksti u.c.
* medus
* sēnes: šampinjoni, gailenes, baravikas
* citrusaugļi: citroni, greipfrūti, apelsīni.
Turklāt regulāras fiziskās slodzes, piemēram, vingrošana vai peldēšana, arī palīdzēs pazemināt holesterīna līmeni organismā.
