Vai vērts dzert ūdeni pirms gulētiešanas: priekšrocības un trūkumi

Pareizs šķidruma režīms ir svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa. Ūdens uztur nepieciešamo hidratācijas līmeni, tomēr pārmērīgs uzņemums dažos gadījumos var radīt problēmas. Būšanas laikā cilvēks zaudē šķidrumu svīšanas, elpošanas un citu procesu dēļ, taču miega laikā šie procesi palēninās. Kleo piedāvā noskaidrot, vai pirms gulētiešanas drīkst dzert ūdeni un kādās devās.

Ūdens ietekme uz miegu

Ūdens var dažādi ietekmēt miegu atkarībā no apstākļiem. No vienas puses, papildu glāze ūdens pirms gulētiešanas veicina organisma normālu darbību, uzturot hidratācijas līmeni. No otras puses, tas var traucēt mierīgu miegu vai izraisīt pietūkumu.

Miega kvalitāte

Gan šķidruma trūkums, gan pārmērīga ūdens lietošana negatīvi ietekmē miega kvalitāti. 2019. gada pētījumi liecināja, ka pieaugušie eksperimenta dalībnieki gulēja mazāk mierīgi un ilgāk, ja hidratācijas līmenis bija zems. Pēc ūdens un sāļu līdzsvara atjaunošanas miega kvalitāte būtiski uzlabojās.

Tomēr nav ieteicams dzert ūdeni tieši pirms gulētiešanas. Pēc dažu pētījumu datiem nieres filtrē asinis ātrāk, kad cilvēks atrodas horizontālā stāvoklī. Tas var radīt grūtības aizmigt un nakts laikā pamodināt nepieciešamība doties uz tualeti.

Melatonīna līmenis

Melatonīns, pazīstams kā «miega hormons», spēlē galveno lomu miega ciklu regulēšanā. Tās ražošana palielinās, iestājoties tumšumam, kas veicina nakts atpūtu.

Lai gan tiešas saistības starp melatonīna līmeni un izdzertā ūdens daudzumu nav, nemierīgs miegs, ko izraisa pārpildīts urīnpūslis, var ietekmēt miegu netieši. Speciālisti iesaka dzert ūdeni ne vēlāk kā stundu pirms gulētiešanas.

Ķermeņa temperatūra

Kvalitatīvam un mierīgam miegam svarīgas ir ne tikai ārējās, bet arī iekšējās temperatūras. Papildu glāze ūdens pirms gulētiešanas var palīdzēt novadīt lieko siltumu no iekšējiem orgāniem uz ādu.

Dehidratācija savukārt var izraisīt temperatūras paaugstināšanos, kas negatīvi ietekmē miega kvalitāti. Tas var radīt pastiprinātu svīšanu, kas arī neveicina komfortablu atpūtu.

Muskuļu atslābināšana

Muskuļu krampji ir viens no šķidruma trūkuma organisma pazīmēm. Ūdens veido 70–80% no kopējā muskuļu masas, un tā trūkums var būtiski ietekmēt to pamatfunkcijas.

Ja miegā bieži rodas sāpes vai spriedze teļos un pēdās, ir vērts sākt dzert ūdeni pirms gulētiešanas. Tas var palīdzēt mazināt sāpīgās sajūtas un ilgtermiņā atbrīvoties no nakts krampjiem.

Ādas stāvokļa uzlabošana

Ūdens procedūras ir efektīvs ādas mitrināšanas veids, taču ne mazāk svarīga ir iekšēja mitrināšana. Šķidruma trūkums organismā atspoguļojas uz ādas izskata, izraisot lobīšanos, kairinājumu un sausumu.

Pietiekama ūdens lietošana, tostarp vakara stundās, palīdz risināt šīs problēmas un atjaunot ādai veselīgu izskatu. Stabils vielmaiņas ritms veicina toksīnu efektīvu izvadīšanu, kas arī samazina izsitumu varbūtību.

Ārstu viedoklis par ūdens lietošanu pirms gulētiešanas: labums un kaitējums

Ārsti un uztura speciālisti uzsver ūdens nozīmi vielmaiņas procesos un organisma darbībā. Tas sekmē pareizu gremošanu, normalizē metabolismu, samazina iekaisuma procesus un stiprina asinsvadus.

Tajā pašā laikā eksperti vienisprātis, ka svarīgi ievērot mēru. Kleo.ru piedāvā uzzināt, kādu labumu un kaitējumu ūdens lietošana pirms gulētiešanas var sniegt ārstu skatījumā.

Cik daudz ūdens var dzert pirms gulētiešanas

Saskaņā ar speciālistu rekomendācijām ieteicamā ūdens deva pirms gulētiešanas ir 200–300 ml, kas atbilst aptuveni 1–1,5 glāzei. Ūdeni ieteicams dzert 30–60 minūtes pirms gulētiešanas.

Svarīgi ievērot normu ne tikai naktī, bet arī visas dienas garumā. Universālu apjomu nav, jo tie atkarīgi no organisma individuālajām īpatnībām un slimībām. Veselam cilvēkam par pietiekamu uzskata 1 litru ūdens uz katriem 30 kg svara dienā. Vēlams šo daudzumu vienmērīgi izkliedēt visā dienā.

Kādu šķidrumu lietot, lai remdētu slāpes pirms gulētiešanas

Pirms gulētiešanas ieteicams izvairīties no alkohola, kafijas un melnās tējas, jo tie var traucēt normālu miegu. Tāpat ieteicams atteikties no saldiem dzērieniem, jo ātrie ogļhidrāti var kavēt aizmigšanu.

Optimāla izvēle būs tīrs ūdens vai zāļu tēja bez tonizējošas iedarbības. Šķidruma temperatūra būtiski neietekmēs miega kvalitāti.

Kā izvairīties no tūskas pēc ūdens dzeršanas pirms gulētiešanas

Cilvēki, kuri tikko sākuši dzeršanu pirms gulētiešanas, bieži saskarās ar sejas un ķermeņa pietūkumu pēc pamošanās. Šādā situācijā loģiski pieņemt, ka iemesls ir vakar izdzertā glāze ūdens. Tomēr parasti situācija ir pretēja.

Ārstu teiktā pietūkumi rodas ūdens un sāļu līdzsvara traucējumu dēļ. Ja organisms bieži izjūt šķidruma trūkumu, tas sāk uzkrāt šķidrumu pie pirmajām iespējām. Lai no tā izvairītos, nepieciešams dzert ūdeni vienmērīgi visas dienas garumā ieteicamajās devās (1 litrs uz 30 kg svara dienā).

Tomēr pietūkumu cēlonis var būt arī citas, nopietnākas problēmas. Nieru slimības var izraisīt vielmaiņas traucējumus. Ja parādās pietūkumi, jāvēršas pie ārsta izmeklējumiem.

Papildus pietiekamam šķidruma uzņemumam, pietūkumu var samazināt arī sāls patēriņa samazināšana un regulāras fiziskās aktivitātes.

Pārmērīga vērtīgo vielu izvadīšana

Apliecinājums, ka ūdens izvada svarīgas vielas no organisma, ir pamatots. Tomēr speciālisti norāda, ka tas notiek tikai tad, ja vidējas miesas būves cilvēks dienā izdzer vairāk nekā 6 litrus. Parasti tādi apjomi raksturīgi profesionāliem sportistiem, kuri zaudē šķidrumu un to kompensē ar atbilstošu uzturu.

Parastam cilvēkam aktuālāka problēma ir šķidruma trūkums organismā, nevis tā pārmērība.

Pareizs šķidruma režīms spēlē svarīgu lomu organisma darbībā. Tāpēc arvien vairāk cilvēku interesējas, vai pirms gulētiešanas drīkst dzert ūdeni un kādā apjomā. Par optimālu uzskata 1–1,5 glāzes šķidruma, izdzertas 30–60 minūtes pirms miega. Tomēr šis daudzums var mainīties atkarībā no veselības stāvokļa un ūdens un sāļu līdzsvara ievērošanas.

Jekaterina Timofejeva, gastroenteroloģe