Testosterons — tas ir galvenais vīriešu dzimumhormons. Tā līmenis ietekmē vīriešu spēju palielināt muskuļu masu, izjust seksuālo tieksmi, kā arī kaulu un sirds veselību.
Tomēr šis hormons ir nepieciešams arī sievietēm, lai gan viņu organismā tā koncentrācija ir ievērojami zemāka.
Testosterons spēlē nozīmīgu lomu matu veselības uzturēšanā, tauku vielmaiņas normalizēšanā un kognitīvo funkciju, piemēram, domāšanas un atmiņas, saglabāšanā. Turklāt tieši testosterons palīdz organismam tikt galā ar stresu, ziņo Medaboutme.
Kāpēc testosterona līmenis samazinās?
Pētījumi liecina, ka pēc 30 gadu vecuma testosterona līmenis sāk pakāpeniski samazināties, kas var izraisīt matu izkrišanu, taukaudu palielināšanos, sirds un asinsvadu sistēmas darbības pasliktināšanos, kaulu stiprības samazināšanos un dzimumtieksmes vājināšanos.
Lai gan sintētiskā hormona lietošana var būt lietderīga, PLOS One žurnālā publicētie pētījumi rāda, ka sintētiskā testosterona lietošana var palēnināt organisma dabiskā hormona ražošanu. Ilgstošas sintētiskā hormona lietošanas gadījumā dabiskā testosterona ražošana pakāpeniski samazinās.
Tādējādi optimāls risinājums būs lietot produktus, kas veicina testosterona sintēzes dabisku paaugstināšanos.
Fakts! Papildus īpašai diētai testosterona līmeni var paaugstināt arī vairāki citi faktori:
Pareiza miega un nomoda režīma ievērošana. Miega trūkums un stress veicina stresa hormona kortizola izdalīšanos, kas savukārt nomāc testosterona ražošanu.
Intensīvi fitnesa treniņi. Sarežģīti fiziski vingrinājumi, piemēram, pietupieni, stienis un darbs ar svaru, veicina testosterona līmeņa paaugstināšanos.
Staigāšana saulē. Saules stari veicina testosterona palielināšanos, kas izskaidro, kāpēc vīriešiem kūrortos bieži novēro paaugstinātu seksuālo tieksmi.
Kādi produkti veicina testosterona līmeņa paaugstināšanos?
Testosterona sintēzei organismam nepieciešami noteikti vitamīni un minerālvielas. To trūkums var palēnināt šo procesu. Piemēram, aminoskābes, kas atrodamas piena produktos, veicina anabolisko hormonu ražošanu, bet cinks, kas atrodams austerēs, paaugstina testosterona līmeni un uzlabo spermatozoīdu kustīgumu.
1. Vīnogas
Regulāra sarkano vīnogu lietošana uztur veselību un palielina libido. Ķīnas zinātnieku pētījumi parādīja, ka vīnogu mizā ir antioksidants resveratrols, kas uzlabo spermastāvokli vīriešiem.
Zinātnieki apgalvo, ka 5–10 mg vīnogu miziņas nodrošina 500 mg resveratrola, kas, cita starpā, veicina testosterona līmeņa paaugstināšanos.
2. Tuncis
Lai gan tuncis var nebūt ideāla izvēle pirmajā randiņā, tas ir lielisks produkts veselības uzturēšanai. Tas ir bagāts ar D vitamīnu, kas, pēc Grazas Medicīnas universitātes pētījumiem, 90% gadījumu spēlē galveno lomu testosterona ražošanā.
Vienā konservētā tuncja bundžā ir 100% diennakts D vitamīna devas.
3. Granātābolu sula
Daži zinātnieki pieļauj, ka Bībelē aizliegtā augļa vietā varētu būt bijis nevis ābols, bet granātābols. Lai arī tas joprojām ir strīda jautājums, granātābolam patiešām ir daudz veselībai noderīgu īpašību gan vīriešiem, gan sievietēm.
Viens pētījums, publicēts International Journal of Impotence Research, parādīja, ka granātābolu sula ir noderīga pacientiem ar impotenci: 47% no viņiem stāvoklis uzlabojās pēc ikdienas šīs antioksidantiem bagātās sulas lietošanas.
Interesanti! Mičiganas Universitātes speciālisti noskaidroja, ka asa sižeta un krimināldrāmu skatīšanās palielina vīriešu testosterona līmeni par 30%, kamēr melodrāmas un garās seriālu skatīšanās to samazina.
4. Olu dzeltenumi
Olu dzeltenumos ir daudz uzturvielu, tostarp augsts D vitamīna saturs, kas, kā jau minēts, veicina testosterona ražošanu.
5. Ķirbju sēklas
Šīs garšīgās sēklas ne tikai labi smaržo, bet ir arī veselīgas. Tās ir vērtīgs minerālvielu, piemēram, cinka un magnija, avots.
Šie elementi veicina testosterona līmeņa paaugstināšanos un pastiprina seksuālo uzbudinājumu. Tāpēc ir ieteicams iekļaut sēklas uzturā regulāri.
6. Ķiploks
Šajā pikantajā garšvielā ir alicīns, kas palīdz samazināt stresa hormona kortizola līmeni. Kad stress ir kontrolēts, organisms var ražot vairāk testosterona.
Pie tam svaigs ķiploks ir efektīvāks, jo tajā ir vairāk alicīna.
Vai zinājāt? Zinātnieki nonāca pie secinājuma, ka tieši testosterons ir «vainīgs» par balss maiņu zēniem pubertātes laikā.
7. Austeres
100 g austeru satur vairāk cinka nekā jebkurā citā pārtikas produktā. Šai minerālvielai ir nozīmīga loma testosterona ražošanā.
Nav brīnums, ka austeres tiek uzskatītas par dabisku afrodiziaku. Cinks palielina testosterona ražošanu, kas savukārt pastiprina seksuālo vēlmi un uzlabo orgasmu.
8. Ingvers
Ingvera sakni droši var saukt par “superēdienu”. Tajā ir gingerols — spēcīgs antioksidants, kas palīdz organismam cīnīties ar brīvajiem radikāļiem. Pētījumi liecina, ka tas palēnina novecošanās procesus un samazina testosterona ražošanu.
Viens pētījums ar neauglīgiem vīriešiem parādīja, ka trīs mēnešu ingvera piedevas lietošana palielina testosterona līmeni par 17%. Turklāt uzlabojas spermatozoīdu kvalitāte, palielinoties to kustībai.
9. Medus
Medus tiek uzskatīts par vienu no visbarojošākajiem produktiem uz zemes. Tā labvēlīgo ietekmi grūti pārvērtēt. Reproduktīvās veselības kontekstā medū ir bors, kas saistīts ar testosterona palielināšanos.
Turklāt medū ir slāpekļa oksīds, kas ir svarīgs asinsvadu normālai darbībai — no to caurlaidības atkarīga erekcija, — skaidro uztura eksperts Alans Gordons. Tikai četras tējkarotes medus var palielināt slāpekļa oksīda līmeni organismā par 50%.
Interesanti! Profesors Džeimss Debbs no Georgia State University vēlējās noskaidrot, kādu profesiju pārstāvjiem ir augstāks testosterona līmenis. Izrādījās, ka «ekstravertajās» profesijās strādājošiem vīriešiem, piemēram, futbolistiem vai advokātiem, testosterona līmenis ir augstāks nekā baznīcas kalpotājiem.
10. Liellopa aknas
Tas jālieto mērenā daudzumā, lai gūtu labumu. Aknas ir bagātas ar D vitamīnu, veselīgajām taukvielām un olbaltumvielām, kas nepieciešamas organisma normālai darbībai un reproduktīvai veselībai.
