Optimāls hormonālais līdzsvars ir izšķirošs faktors veiksmīgai ieņemšanai, grūtniecības nēsāšanai un bērna piedzimšanai.
Sabalansēts hormonu līmenis ir tavas labas pašsajūtas, noskaņojuma un pat figūras pamats.
Hormoni ietekmē emocionālo stāvokli, zarnu darbību, libido un daudzus citus procesus sievietes organismā.
Ja organismam netiek nodrošinātas nepieciešamās uzturvielas, tas nespēs ražot pietiekamu hormonu daudzumu. Tas var izraisīt pastiprinātu nogurumu, liekā svara pieaugumu, aizkaitināmību un imunitātes samazināšanos.
Atjaunot līdzsvaru var, iekļaujot uzturā šādus produktus:
1. Produkti, kuros daudz olbaltumvielu: dīgsti graudi, pākšaugi, graudaugi, kinoja, lēcas, olas, bioloģiski audzēta mājputna gaļa, liellopu gaļa, cūkgaļa, jūras zivis.
2. Veselīgie tauki: kokosriekstu eļļa, avokado, sviests, olu dzeltenumi, rieksti.
3. Garšvielas un garšaugi: kanēlis, kurkuma, čili, ķimenes, ķiploks, ingvers.
4. Dārzeņi, bagāti ar antioksidantiem: sparģeļi, brokoļi, zaļie kabači, cukini, spināti, lapu kāposti, gurķi, koriandrs.
Estrogēni ir viena no nozīmīgākajām sieviešu dzimumhormonu grupām. Tie būtiski ietekmē organismu menstruālā cikla pirmajā fāzē, veicinot dzemdes gļotādas normālu attīstību, kas atvieglo apaugļotas olšūnas implantāciju. Pietiekams šo hormonu līmenis nodrošina mierīgu grūtniecības norisi, savukārt to trūkums var novest pie nopietnām sekām, tostarp neauglības.
Svarīgi atzīmēt, ka konstatējot estrogēnu trūkumu, hormonālo preparātu lietošana nav vienmēr obligāta. Bieži vien šo hormonu trūkumu var kompensēt vai koriģēt, iekļaujot uzturā noteiktus produktus.
Ir divas galvenās pieejas.
Pirmā — produkti, kas veicina paša estrogēna ražošanu. Šajā ziņā noderēs treknie piena produkti, tostarp daudziem iemīļotais saldējums.
Estrogēnu ražošanai svarīgi saņemt arī noteiktus vitamīnus: vitamīnu E (augu eļļas, dīgsti kvieši, pupas); vitamīnu K (spināti, ķirbis, zaļie zirņi, olu dzeltenums); kā arī labi zināmo folijskābi, kas īpaši aktuāla sievietēm, plānojot grūtniecību. Īpaša uzmanība jāpievērš dzīvnieku izcelsmes taukiem, kas sastopami gaļā, pienā un cietajos sieros.
Jāņem vērā, ka liela daļa estrogēnu tiek ražota zemādas tauku audiem, tāpēc pārmērīga tievība var negatīvi ietekmēt hormonālo līdzsvaru. Šādā gadījumā daži lieki kilogrami var būt noderīgi.
Otrā — uzturā iekļaut produktus, kas bagāti ar fitoestrogēniem, kuriem ir struktūra, līdzīga estradiolam, tāpēc tie darbojas līdzīgi sieviešu steroīdajiem hormoniem un veicina hormonālā fona normalizēšanu.
Reklāma
Vislabāk zināmais pārtikas estrogēnu avots ir soja. Ja agrāk šis produkts nebija plaši pazīstams, tad mūsdienās veikalos var atrast daudz preču uz sojas bāzes, tostarp jogurtus, miltus, sieru, biezpienu (tofu), pienu un sojas gaļas aizstājējus.
Graudaugi un pākšaugi ieņem otro vietu pēc fitoestrogēnu satura. Pietiekami daudz šo vielu ir miežos, prosā, rudzos, pupās, zirņos, linsēklās u. c. Fitoestrogēniem bagātas ir arī ķirbji, burkāni, tomāti, baklažāni, kafija un alus. Šādu produktu ikdienas lietošana jāveic saprātīgi.
Tomēr vēlreiz jāuzsver — pirms būtiski palielināt uzturā produktus, kas normalizē hormonālo fonu, jo īpaši estrogēnu līmeni, ir jāprecizē hormonālā fona stāvoklis un jākonsultējas ar ginekologu-endokrinologu.
Šī rekomendācija attiecas arī uz fitoestrogēnus saturošām ārstnieciskām zālēm, piemēram, apiņiem, lakricu, salviju, āboliņiem, liepas ziediem, oregano, melilotu u. c. Zāļu ārstēšanas efektivitāte tiek sasniegta, ievērojot vairākus pamatprincipus:
* fitohormonus saturošus augus nevajadzētu lietot kopā ar hormonālajiem preparātiem;
nevēlama augu lietošana menstruāciju laikā;
* augu uzlējumus gatavo ūdens peldē;
* augi, kas satur fitoestrogēnus, lielākoties grūtniecības laikā ir kontrindicēti;
* regulāra hormonu līmeņa kontrole ir obligāta.
Estrogēnus bieži dēvē par jaunības hormonu. To līmeni var paaugstināt mājas apstākļos, ievērojot veselīgu dzīvesveidu un pareizi ēdot. Tomēr nevajadzētu ignorēt kvalificēta speciālista konsultāciju. Atcerieties, ka arī steroidālo hormonu pārpalikums var novest pie nevēlamām sekām.
