Ieteicamā diennakts omega-3 polinepiesātināto taukskābju deva organismam ir 950 mg.
Kāpēc omega-3 taukskābes ir tik svarīgas veselībai?
Lai saglabātu labu pašsajūtu un pievilcīgu izskatu, cilvēkam jāsaņem no uztura pilns būtisko vitamīnu un minerālvielu komplekts. Tie organismā uzsūcas visefektīvāk tieši no pārtikas, atšķirībā no aptieku preparātiem vai uztura bagātinātājiem, kas pilda veikalu plauktus.
Īpaši svarīgi regulāri nodrošināt sev un saviem tuviniekiem omega-3 taukskābes. Organisms tās neražo, tomēr tās spēlē izšķirošu lomu šūnu membrānu un asinsvadu veidošanā. Turklāt tās veicina nervu sistēmas normālu darbību, palīdzot izvairīties no stresa un emocionāliem pārdzīvojumiem.
Pēc ārstes-dietoloģes Marinas Sorokinas norādījuma katram pieaugušajam dienā jāsaņem vismaz 950 mg omega-3.
Galvenie omega-3 taukskābju avoti:
* treknas jūras zivis,
* valrieksti,
* lina eļļa,
* mencas aknas,
* avokado.
- Omega-3 trūkums var novest pie smadzeņu darbības pasliktināšanās, asinsrites palēnināšanās, atmiņas problēmām un citām saslimšanām, — norādīja dietoloģe.
Kā risināt šo problēmu?
Ārste iesaka saulespuķu eļļu aizstāt ar lina eļļu, bet brokastīs vismaz reizi 2–3 dienās ēst ne tikai maizītes ar sviestu (kas ir visizplatītākais variants), bet arī grauzdiņus ar vārītu olu un maigu avokado.
Arī lietderīgi iekļaut uzturā siļķi, makreli un lasi. To gatavošanas veids — cepeškrāsnī, uz grila vai pannā — ir atkarīgs no jūsu izvēles. Taču rezultāts būs acīmredzams: omega-3 daudzums ievērojami palielināsies pēc katras gardas zivju porcijas.
