Dietoloģe Zuhra Pavlova izskaidroja, kā olbaltumvielu diēta veicina miega kvalitātes uzlabošanos.
Ko ēst vakariņās
Pēdējie pētījumi liecina, ka olbaltumvielu diēta var palīdzēt cīnīties ar bezmiegu. To norādīja ārste-endokrinoloģe un dietoloģe Zuhra Pavlova:
- Olbaltumvielu bagātu produktu lietošana (gaļa, olas, piena produkti) veicina peptīda CCHa1 izdalīšanos zarnās. Šis peptīds aktivē smadzeņu neironus, kuri atbild par uzvedības regulēšanu miega laikā, — norādīja viņa savā Telegram kanālā.
Kāpēc olbaltumvielas ir svarīgas labam miegam:
Olbaltumvielas ir galvenais būvmateriāls hormoniem, organisma šūnām, fermentiem, kā arī kauliem, ādai, muskuļiem un imūnsistēmai.
Ja olbaltumvielu trūkst, organisms sāk izmantot savus muskuļus, kas noved pie resursu trūkuma citām vajadzībām. Tas rada stresu nervu sistēmai, kas savukārt negatīvi ietekmē miega kvalitāti.
Miega traucējumi var izraisīt atmiņas pasliktināšanos, mācīšanās spēju mazināšanos un reakcijas palēnināšanos.
Turklāt miega traucējumi var izraisīt izmaiņas ēšanas uzvedībā: noguris organisms tieksies pēc ēdiena, lai iegūtu enerģiju un pozitīvas emocijas.
Tas var novest pie svara pieauguma, imūnitātes samazināšanās un citām veselības problēmām.
Ārstes ieteikumi vakariņām
Kā pareizi aprēķināt diennakts olbaltumvielu normu? Vidēji tā ir 1,5 grami uz kilogramu ķermeņa masas.
- Ja jums garšo zivs, lasu steiks 3,5–4 stundas pirms miega būs lieliskas vakariņas un palīdzēs uzlabot miega kvalitāti. Olbaltumvielas ir arī vistas un tītaru gaļā. Nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu var iegūt no 100–150 gramiem vistas krūtiņas, — ieteica ārste Pavlova.
