Lai sasniegtu slaidu figūru, svarīgi uzturā iekļaut vairāk svaigu, vitamīniem bagātu dārzeņu un augļu.
Uzturs figūras uzturēšanai
Nav noslēpums, ka, lai iegūtu slaidu augumu un stipru veselību, jāizvērtē savi ēšanas paradumi, uzturs un dienas režīms. Guļot dīvānā un baudot iecienītās kārumnieciņas, nebūs iespējams atbrīvoties no liekā svara un samazināt apjomus vēdera un gurnu zonā.
Tomēr gan vīrieši, gan sievietes tiecas pēc skaistas figūras. Par to, kā sasniegt šo mērķi bez stingrām diētām un izsmēlējošām treniņu sesijām, pastāstīja diētoloģe Marina Sorokina.
«Lai jūsu atspulgs spogulī vienmēr priecētu, jāsāk ar pamatlietām — jāpārskata uzturs. Pirmkārt, jāizslēdz cepti, pikanti un sāļi produkti, kā arī rūpnieciski ražotie saldumi, alkohols un saldie gāzētie dzērieni. Tā vietā jāsamazina nevis — jāpievieno: jāpalielina svaigu dārzeņu un augļu, kā arī īstas gaļas, nevis desu, patēriņš,» — norādīja speciāliste.
Diētoloģe arī uzsvēra, ka svarīgi palielināt produktu īpatsvaru, kas bagāti ar antioksidantiem, vitamīniem un minerālvielām. Tie spēlē izšķirošu lomu veselības un slaiduma uzturēšanā.
Septiņi produkti, kas palīdzēs nepieņemties svarā
Diētoloģe Marina Sorokina izcēla produktus, kas palīdzēs saglabāt jūsu vidukli tievu un veselību — apkārtējo apbrīnai.
Rieksti. Tie ir vērtīgs taukskābju, magnija, cinka, vara, selēna, kālija, fosfora, šķiedrvielu un arī vitamīnu E, A un B2 avots. Īpaši noderīgi ir valrieksti, mandeļi un kešjūrieksti.
Olas. Tās satur daudz vērtīgu olbaltumvielu un holesterīna, kas nepieciešami organisma normālai funkcionēšanai. Lai no šī produkta iegūtu maksimālu labumu, olas labāk vārīt, nevis cept eļļā.
Avokado. Šis populārais produkts ne tikai veicina svara samazināšanos (mērenā patēriņā), bet arī attīra asinsvadus no holesterīna plāksnītēm. Turklāt tas ir veselīgo taukskābju avots, pateicoties kurām jūsu āda izskatīsies svaiga un veselīga līdz vecumdienām.
Sēnes. Vislabāk lietot meža sēnes — piemēram, podosinoviki, baravikas un kantarelles — jo tajās ir vairāk antioksidantu un vērtīgu vielu. Tomēr pilnīgi pieņemami pagatavot garšīgus un veselīgus ēdienus arī no šampinjoniem un austerkājām, kas arī palīdz novērst vēža attīstību un aktivizē gremošanu.
Tomāti. Pēc diētoloģes Sorokinas teiktā, lai nodrošinātu diennakts devas vitamīnu A un C, kas nepieciešami asinību veidošanas aktivizēšanai un aizsardzībai pret infekcijām, pietiek katru dienu apēst vismaz vienu tomātu.
Pupiņas. Tāpat kā visi pākšaugi, tās pozitīvi ietekmē gremošanas sistēmas darbību un aktivizē vielmaiņu. Marina Sorokina iesaka obligāti iekļaut pupiņas uzturā tiem, kas tiecas zaudēt svaru.
Burkāns. Cilvēkiem, kas sapņo par skaistiem matiem un asu redzi, šo dārzeni vajadzētu lietot katru dienu. Kā patīkams bonuss — aktīva vielmaiņa, mitrināta āda un laba atmiņa.
