Cēloņu novēršana palīdzēs atjaunot sāta sajūtu
Tukšuma sajūta kuņģī tūlīt pēc ēšanas var rasties olbaltumvielu, šķiedrvielu un šķidruma trūkuma dēļ. Ārste-nutricioloģe Tatjana Rybakova paskaidroja, kā atgūt sāta sajūtu.
Eksperte izcēla piecus iemeslus, kas veicina izsalkuma parādīšanos pēc ēdienreizes. Pirmais no tiem — olbaltumvielu trūkums. Šis elements veicina ilgstošu sāta sajūtu. Gaļa, zivis, olas, piena produkti, rieksti un pākšaugi satur pietiekamu olbaltumvielu daudzumu.
Ja uzturā ir šķiedrvielu trūkums, arī tas negatīvi ietekmē sāta sajūtu. Dārzeņi, augļi, pilngraudi un pākšaugi ir labi šķiedrvielu avoti. Nonākot kuņģī, tie uzbriest, radot sāta sajūtu.
Turklāt, tā kā mūsu smadzenes var sajaukt slāpes ar izsalkumu, tukšuma sajūta kuņģī pēc ēšanas var liecināt par šķidruma trūkumu organismā. Arī sāta sajūta var nebūt cilvēkiem, kuri izjūt stresu un ēd ātri. Nutricioloģe iesaka ēst lēnām, lai organisms paspētu apzināties, ka esat paēdis.
Ārste aicināja cīnīties ar vēlmi uzkost starp galvenajām ēdienreizēm. Lai gūtu panākumus, jānoskaidro īstais iemesls — stress, garlaicība, ieradums vai uzturvielu trūkums. Uzkodas var aizstāt ar meditāciju, pastaigu vai fizisku aktivitāti. Svarīgi arī iepriekš izplānot dienas ēdienreizes, lai nodrošinātu pietiekamu enerģijas un uzturvielu daudzumu.
