Diētoloģe Eimi Gudsona norāda, ka ideāla uzkoda ir apetīti raisoša porcija grieķu jogurta ar svaigām ogām.
Neskatoties uz to, cik stingri jūs pieturaties pie diētas, katrs no mums laiku pa laikam vēlas uzkost. Tomēr ne visas uzkodas ir vienlīdz veselīgas, tāpēc svarīgi zināt, kuras no tām palīdzēs izvairīties no svara pieauguma. Par to ziņo Eat this, not that.
Kura uzkoda vislabāk veicina tauku sadedzināšanu vēderā
Pēc diētoloģes Eimi Gudsonas teiktā ideāla uzkoda ir gardā porcija grieķu jogurta ar ogām.
«Jāatzīmē, ka grieķu jogurts ar ogām var būt lieliska uzkoda svara samazināšanai, jo tas satur daudz olbaltumvielu, šķiedrvielu un uzturvielu, tomēr tas ir tikai viens sabalansēta uztura elements. Lai panāktu ilgtspējīgus rezultātus svara samazināšanā, svarīgi pievērst uzmanību vispārējiem uztura principiem, porciju kontrolei, regulārām fiziskajām aktivitātēm un citiem dzīvesveida aspektiem», — uzsvēra diētoloģe.
Šīs uzkodas priekšrocības
Ir daudz iemeslu, kāpēc izvēlēties grieķu jogurtu un svaigus augļus, jo īpaši ogas.
Grieķu jogurts
Tas satur būtiski vairāk olbaltumvielu nekā parasts jogurts. Ir zināms, ka olbaltumvielas nodrošina ilgāku sāta sajūtu salīdzinājumā ar ogļhidrātiem vai taukiem, kas var palīdzēt ilgāk saglabāt sāta sajūtu. Tas savukārt var samazināt kopējo kaloriju patēriņu dienas laikā, veicinot svara samazināšanos.
Sāta sajūta
Šī veselīgā uzkoda, bagāta ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, nodrošina ilgstošu sāta sajūtu.
«Grieķu jogurta un ogu kombinācija pievieno uzkodai šķiedrvielas, kas veicina papildu sāta sajūtu. Šķiedrvielas sagremojas lēnāk, kas palīdz pagarināt sāta sajūtu un potenciāli samazina kopējo kaloriju patēriņu», — norādīja diētoloģe.
Zems kaloriju saturs
Salīdzinājumā ar citām uzkodām grieķu jogurts ar ogām satur mazāk kaloriju. Tas nozīmē, ka varat izbaudīt sātīgu porciju, nepārsniedzot kaloriju limitu, kas ir noderīgi svara samazināšanai.
Antioksidanti ogās
Svaigas ogas, piemēram, mellenes, kazenes, zemenes un avenes, ne tikai ir zemu kaloriju saturošas, bet arī bagātas ar antioksidantiem un šķiedrvielām. Antioksidanti palīdz cīnīties ar oksidatīvo stresu un iekaisumu, kas var būt saistīts ar svara pieaugumu un ar aptaukošanos saistītām problēmām.
Probiotikas jogurtā
Grieķu jogurts parasti satur probiotikas, kas veicina veselīga zarnu mikrobioma uzturēšanu un uzlabo gremošanu.
Daži pētījumi liecina, ka sabalansēts zarnu mikrobioms var būt saistīts ar svara kontroli un aptaukošanās riska samazināšanos. Tomēr, lai pilnībā izprastu mehānismus šajā jomā, nepieciešami turpmāki pētījumi.
Jogurta uzturvērtība
Grieķu jogurts ir bagāts ar svarīgām uzturvielām. Tas satur kalciju, kas nepieciešams kaulu veselībai, kā arī B grupas vitamīnus, kas veicina enerģijas vielmaiņu.
Avots: 1001sovet
