Bieži mēs pieņemam lēmumu samazināt svaru bez pienācīgas sagatavošanās. Cenšoties rezultātu sasniegt pēc iespējas ātrāk, mēs pieļaujam daudz kļūdu. Par to, kā izvairīties no šīm kļūdām un virzīties pareizajā virzienā, pastāstīja autoritatīva dietoloģe Alla Šilina.
Kļūda Nr. 1. Brokastu atteikšana
Mūsdienās daudzi dietologi uzsver brokastu nozīmi kā galveno ēdienreizi. Brokastis nodrošina enerģiju visai dienai, atjauno naktī iztērētās uzturvielu rezerves un nosaka ēšanas režīmu turpmākajai dienai. Brokastu izlaide var izraisīt ātru nogurumu un vājumu, kā arī veicināt augstas kaloriju uzņemšanu, bieži vien ar lielu ogļhidrātu daudzumu. Sāta sajūta no ogļhidrātiem saglabājas īsu laiku.
Daži uzskata, ka tasi tējas vai kafijas var aizstāt brokastis, taču tas ir maldīgs uzskats. Tēja tikai nedaudz stimulē kuņģa sekrēciju, kamēr kafija — intensīvāk. Tomēr, ja uzturā trūkst citu produktu, šāda sekrēcija var kairināt kuņģa gļotādu un organismā neveidosies nepieciešamās uzturvielas.
Brokastu atteikšanās var būt viena no svara pieauguma cēloņiem. Gada laikā tie, kas regulāri izlaiž brokastis, var pieņemties svarā par 4–7 kg.
Ja izlaižat brokastis vai vakariņas, jūsu organisms var izsalkt ilgāk par 12 stundām. Tas traucē gremošanas sistēmas darbību, īpaši žultspūslim, jo žults izdalīšanās notiek tikai ēdot. Šādā ēšanas režīmā būtiski pieaug žultsakmeņu slimības attīstības risks.
Daudziem no rīta nav apetītes, citi atrunājas ar laika trūkumu. Taču tās ir tikai atrunas! Pilnvērtīgas un sabalansētas brokastis var pagatavot dažās minūtēs, piemēram, izmantojot dārzeņu un augļu kokteili ar jogurtu vai augu pienu.
Kļūda Nr. 2. Uzkodu ignorēšana
Sadalīta ēdināšana palīdz kontrolēt apetīti dienas gaitā. Ja izjūtat izsalkumu, var būt lielāka varbūtība pārēsties nākamajā ēdienreizē. Tāpēc vienmēr ir noderīgi turēt pie rokas uzkodas: starp brokastīm un pusdienām, starp pusdienām un vakariņām, kā arī 3 stundas pirms gulētiešanas.
Uzkodām ieteicams izvēlēties produktus, kas satur ogļhidrātus un olbaltumvielas. Piemēram, tas var būt 150 g ogu (meža, svaigas vai saldētas atkarībā no sezonas) vai nogatavojis auglis pēc izvēles (ābols, apelsīns, mandarīns — pa 3 gab., greipfrūts — ½ gab., plūmes — 4 gab.) ar nelielu daudzumu riekstu (4 mandeļu rieksti vai 2–3 valrieksti). Pirms gulētiešanas var apēst lapu salātus ar aromātiskiem garšaugiem un citrona sulu, pievienojot gabaliņu liesa siera. Tāpat pirms gulētiešanas var izdzert kefīru vai rjaženku ar klijām.
Kļūda Nr. 3. Vakara pārēšanās
Navi ieteicams nakts stundās lietot produktus ar augstu ogļhidrātu saturu, piemēram, augļus, maizniecības un konditorejas izstrādājumus. Ja vēlaties uzņemt kādu piena skābā produkta dzērienu, labāk pievienot kefīram zaļumus vai rjaženkai — klijas. Tas palīdzēs ogļhidrātiem uzsūkties lēnāk un nodrošinās ilgstošāku sāta sajūtu. Jogurts arī var būt labs vakara uzkodas variants, īpaši, ja tas ir mājās gatavots.
Kļūda Nr. 4. Monodiētas ievērošana
Monodietas nenodrošina pilnvērtīgu uzturvielu spektru, tāpēc tās nav ieteicams lietot ilgstoši. Ilgstoša atkāpe no sabalansēta uztura principiem var negatīvi ietekmēt veselību. Monodietas var kalpot kā atslodzes, taču tās nevajadzētu pārmērīgi izmantot: strauja uztura ierobežošana organisms uztver kā bada periodu, un pēc atgriešanās pie ierastā uztura tas sāk ar dubultu spēku uzkrāt zaudēto. Monodietu rezultātus ir grūti noturēt, un to ilglaicīga lietošana var būt kaitīga veselībai.
Kļūda Nr. 5. Nepietiekama fiziskā aktivitāte
Sportot tikai divas reizes nedēļā nav pietiekami, lai efektīvi samazinātu svaru. Dažādojiet savus treniņus: iekļaujiet funkcionālos, spēka un kardio vingrinājumus. Vērsties pie trenera, kurš palīdzēs sastādīt individuālu programmu, ņemot vērā jūsu īpatnības un mērķus.
