Vai var atjaunot vai vismaz apturēt jaunību? Dietologi ir pārliecināti: tas ir iespējams! To var panākt, iekļaujot uzturā noteiktus produktus.
Olbaltumvielas
Iekļaujiet savā uzturā pēc iespējas vairāk augu izcelsmes olbaltumvielu. Tās spēlē galveno lomu šūnu un audu veidošanā un atjaunošanā, kā arī ir kolagēna sastāvdaļa. Kolagēns savukārt kalpo par “būvmateriālu” ādai, palīdzot saglabāt tās pievilcīgo izskatu – elastību, stingrību un svaigumu.
Tomāti
Tomāti satur antioksidantu likopēnu, kas aizsargā ādu no ultravioletā starojuma ietekmes. Šī viela arī veicina asinsspiediena pazemināšanos un novērš sirds un asinsvadu slimības, kas savukārt palīdz saglabāt jaunību.
Olīveļļa
Vēl viens brīnumains produkts ir Extra Virgin olīveļļa. Tā ir bagāta ar antioksidantiem:
tokoferoliem;
beta‑karotīnu;
fenoliskajām vielām.
Visas šīs sastāvdaļas samazina iekaisuma procesus un oksidatīvās reakcijas, ko izraisa brīvie radikāļi, ļaujot ādai saglabāt elastību.
Žāvētas plūmes
Patērējot 5–6 žāvētas plūmes dienā, jūs varēsiet uzturēt kaulu minerālo blīvumu. Šie augļi ir bagāti ar tādām uzturvielām kā:
kālijs;
bors;
vitamīns K;
fenoliskie savienojumi.
Zivis
Arī zivis, bagātas ar Omega‑3, palīdzēs saglabāt jaunību. Lai iegūtu vērtīgas olbaltumvielas un mazinātu ādas iekaisuma procesus, ieteicams ēst vismaz vienu porciju nedēļā.
Avokado
Šis auglis ir bagāts ar mononepiesātinātām taukskābēm, kas veicina veselīgas ādas membrānas veidošanos. Turklāt avokado satur daudz antioksidantu, kas novērš ādas novecošanos.
Zaļā tēja
Zaļā tēja ir līdere starp dzērieniem, kas palēnina novecošanos. Tomēr svarīgi izvēlēties tieši lapu tēju, nevis tēju maisiņos, kas nenesīs nekādu labumu.
Burkāns
Burkāns ir bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, īpaši ar A vitamīnu, kas stimulē kolagēna ražošanu. Šī viela atbild par ādas un matu skaistumu, kā arī uztur zobu un nagu veselību.
Mandeles
Mandeles palīdz saglabāt jaunību — tās ir bagātas ar E vitamīnu, kas ir spēcīgs dabīgs antioksidants. E vitamīns veicina šūnu regenerāciju un ir labvēlīgs imūnsistēmai.
SVARĪGI! Patērējiet mandeles neattīrītā veidā.
Spināti
Spināti arī veicina organismam vērtīga kolagēna ražošanu. Turklāt tie satur daudz C vitamīna, kas stiprina imunitāti.
Mellenes
Šī oga tiek uzskatīta par īstu jaunības eliksīru, kas palīdz uzturēt sirds un asinsvadu sistēmas veselību. Tas ir ārkārtīgi svarīgi, jo asinsvadu funkcijas samazināšanās var novest pie orgānu nepietiekamas barošanās un to novecošanās.
Ķirbju sēklas
Triptófāns un polinepiesātinātās taukskābes, kas atrodas šajās sēklās, veicina jaunības saglabāšanos. Jāatzīmē, ka triptofāns atbild par veselīgu miegu, kas nepieciešams ilgmūžībai un skaistumam.
Biezpiens
Biezpienā ir:
minerālvielas;
olbaltumvielas;
vitamīni;
fermenti;
liels daudzums kalcija, kas atbild par kaulu stiprumu un zobu veselību.
Tāpēc tiem, kas tiecas palikt jaunāki pēc iespējas ilgāk, nepieciešams iekļaut šo produktu savā uzturā.
Kefīrs
Kefīrs rūpējas par kuņģa un zarnu mikrofloras veselību. Tas veicina šķiedrvielu bagātu produktu sagremošanu. Viss tas ir veselīgi un palīdz izskatīties (un būt!) jaunākiem.
Pētersīļi
Pētersīļi, bagāti ar antioksidantiem, arī veicina jaunības saglabāšanu. Tie ne tikai stiprina imunitāti un palīdz uzturēt slaidu figūru, bet arī atbrīvo no tūskām.
Skābais krējums
Skābais krējums ir bagāts ar kalciju — vērtīgu minerālu veselībai. Turklāt skābajā krējumā ir lecitīns — viela, kas veicina holesterīna izšķīšanu, kas var uzkrāties uz asinsvadu sieniņām. Skābais krējums ir arī labs kā kosmētisks līdzeklis — piemēram, sejas masku veidā, kas piešķir ādai svaigumu un tonusu.
