Pastāv vairāki skaidri kritēriji, kas palīdzēs noteikt, vai jūsu uzturs ir kārtībā, vai, tieši pretēji, liecina par problēmām. Šīs pazīmes ir aktuālas neatkarīgi no jūsu apģērba izmēra un svara.
Kā atpazīt nepareizu diētu
Pamata trūkums daudzām diētām ir tas, ka tās ātri noved organismu hroniska izsalkuma un nepieciešamo uzturvielu trūkuma stāvoklī. Tā rezultātā parādās raksturīgas problēmas, ko pazīst dietologi:
1. Pastāvīga vēlme paēst. Tas ir signāls par ievērojamu kaloriju deficītu.
2. Biežas atkāpes ēšanā. Organisms cenšas kompensēt trūkstošās kalorijas.
3. Spēcīgs vājums un apātija. Bez pietiekama tauku un ogļhidrātu daudzuma organismam nav, no kurienes gūt enerģiju.
4. Slikts noskaņojums, ko izraisa pastāvīgs izsalkums un diskomforts, kā arī B grupas vitamīnu trūkums.
5. Sāpju sajūtas vēderā, ko izraisa gremošanas traucējumi.
6. Bezmiegs, kas rodas nepietiekama uztura un izsalkuma stresa dēļ.
7. Menstruālā cikla traucējumi, kas arī saistīti ar izsalkuma stresu.
8. Problēmas ar ādu, matiem un nagiem, ko izraisa taukskābju un dzīvnieku izcelsmes vitamīnu trūkums.
9. Sāpes muguras rajonā. Tas var būt signāls no nierēm, kas tiek pārslodzinātas diētā ar augstu olbaltumvielu saturu.
10. Aukstuma sajūta sakarā ar termoregulācijas traucējumiem, ja trūkst ogļhidrātu.
11. Biežas un ilgstošas saaukstēšanās slimības dēļ svarīgu uzturvielu trūkuma un imunitātes samazināšanās.
Četri pareizas ēšanas principi no uztura speciālista
Ēdiet, kad esat izsalcis, un pārtrauciet, kad esat paēdis
Tas izklausās vienkārši, bet pasaulē, kur populāras ierobežojošas diētas, ideja klausīties savu ķermeni var šķist neparasta. Mums visiem piemīt intuïtīvā ēšana, kas izpaužas spējā sajust izsalkumu un sāta sajūtu, tomēr daudzi cilvēki tik ilgi ievēro diētas, ka aizmirst, kas ir normāla ēšana. Tas pats notiek arī citu stresu dēļ, kas izjauc organisma ritmus.
Dažādojiet savu uzturu
Veselīgs uzturs paredz plašu produktu klāstu, ieskaitot tos, ko parasti nosoda par augstu kaloriju daudzumu. Nav labas vai sliktas pārtikas — visi produkti var būt daļa no veselīga uztura. Galvenais ir neaizmirst mēru un līdzsvaru: ja apēdat konfekti, pievienojiet tai burkānu. Un tas nav jādara uzreiz, to var izdarīt vēlāk. Harmonisku uzturu vērtē ne pēc viena dienas, bet pēc visa, ko esat apēdis nedēļas laikā.
* Ir dienas, kad jūs lietojat tikai ogļhidrātus, bet pēc tam pagatavojat lielu porciju salātu un gaļas, nodrošinot vajadzīgo tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu, šķiedrvielu, mikro- un makroelementu kombināciju.
Baudiet ēdienu
Ēdiens ir viens no vispieejamākajiem priekiem, un tā liegšana sev ir kaitīga veselībai. Kad mierīgi un nesteidzoties baudāt ēdienu, jūsu smadzenēm ir vieglāk uztvert dabiskos sāta signālus. Tas atšķiras no situācijas, kad jums piespiedu kārtā jāēd kas negaršīgs, kas pārtrauc saikni "ēdiens — apmierinājums".
Nodrošiniet pietiekamu ēdiena daudzumu, lai apmierinātu organisma pamatvajadzības
Pietiekama izsalkuma apmierināšana ir veselīgas uzvedības pazīme: regulāras ēdienreizes palīdz saglabāt ķermeni mierīgā stāvoklī. Kad lietojat pietiekamu ēdiena daudzumu vienmērīgos intervālos, ir vieglāk izvairīties no spēcīga izsalkuma un, kā rezultātā, pārēšanās.
Avots: Тчк
