Pareiza produktu izvēle vakariņām var palīdzēt tikt galā ar bezmiegu un iemigt kā zīdainis. Uzziniet, kuri produkti vērts iekļaut savā uzturā, lai nodrošinātu kvalitatīvu nakts atpūtu.
Miega trūkums ir kļuvis par ikdienu daudziem mūsdienu cilvēkiem. Mēs bieži jokojam par nepietiekamu miegu un dalāmies ar citiem, kurš cik daudz paspējis pagulēt. Tomēr tas nereti tiek pavadīts ar nopietnām grūtībām aizmigt, ziņo Doctorpiter.
Speciālisti uzsver: slikts miegs nodara mūsu veselībai daudz lielākus postījumus, nekā varētu šķist pirmajā acu uzmetienā. Tāpēc, ja vēlaties justies labi un netērēt ievērojamas summas zālēm, ir vērts risināt šo problēmu.
Pareizi izvēlēti produkti palīdzēs uzlabot miegu. Šeit ir, ko vajadzētu ēst, ja ilgstoši nevarat iemigt.
1. Ķirsis
Šī skābā oga satur melatonīnu — galveno hormonu, kas atbild par miegu. Pētījumi parādījuši, ka ķiršu sula, lietota pirms gulētiešanas, veicina miega kvalitātes uzlabošanos, tā ilgumu un palīdz izvairīties no nakts pamošanās.
2. Kivi
Kivi ir lielisks produkts tiem, kas cenšas uzlabot gremošanu: tā mizā ir liels šķiedrvielu daudzums. Turklāt šis auglis veicina labāku miegu. Zinātnieki noskaidrojuši, ka pietiek katru dienu ēst kivi četras nedēļas.
3. Tītara gaļa
Tītara gaļā ir aminoskābe triptofāns, kas ir neirotransmitera serotonīna priekštecis. Šī viela ietekmē arī miega un nomoda ciklus. Visi produkti, kas satur triptofānu, ir ļoti noderīgi miega uzlabošanai.
4. Lasis
Runājot par zivju labumiem, parasti piemin omega-3 taukskābes un to lomu sirds un asinsvadu sistēmas normālā darbībā. Tomēr šī uzturviela arī veicina miega uzlabošanos. Tieši tāpēc keto diētas piekritēji reizēm saskaras ar bezmiegu — viņiem vienkārši pietrūkst omega-3.
5. Jogurts
Piena jogurtā ir olbaltumvielu alfa-laktalbumīns, kas samazina rīta miegainību un palīdz sakārtot miega režīmu. Turklāt jogurtā ir kalcijs, kura trūkums arī var apgrūtināt iemigšanu.
6. Ķirbju sēklas
Ķirbju sēklas ir bagātas ar magniju, kas ir ārkārtīgi noderīgs mūsu nervu sistēmai. Turklāt magnijs veicina miega kvalitātes uzlabošanos. Pētījumi apliecinājuši saikni starp zemu šī mikroelementa patēriņu un īsāku miegu, ziņo izdevums ETNT.
7. Tomāti
Tomāti arī satur melatonīnu, kas veicina miega kvalitātes uzlabošanos. Īpaši pamanāms efekts ir, ja tomātus lieto divas stundas pirms gulētiešanas.
Turklāt tajos ir likopēns. Pētījums, publicēts žurnālā Appetite, parādīja, ka cilvēkiem, kuri guļ mazāk par piecām stundām diennaktī, ir viss zemākais likopēna patēriņš — noderīgas vielas, kas atrodas tomātos.
