Ziemā Saule slēpjas, un tas ietekmē mūsu noskaņu un enerģijas līmeni.
Ziemas aukstajos un bieži mākoņainajos mēnešos daudzi no mums izjūt noskaņas un enerģijas samazināšanos. Neskatoties uz parasto apgaismojuma avotu trūkumu, daži produkti var palīdzēt uzlabot pašsajūtu un padarīt ziemas dienas patīkamākas. No daudzajiem veselīgiem produktiem izceļas vairāki būtiski, kas ne tikai ir garšīgi, bet arī bagāti ar uzturvielām, kas veicina noskaņas un enerģijas paaugstināšanos, ziņo Geo News.
Ziemas periodā īpaši svarīgi pievērst uzmanību savai ēdienkartei, jo tā var būtiski ietekmēt mūsu emocionālo stāvokli un enerģijas līmeni. Zemāk redzamajā sarakstā apkopoti produkti, kas ne tikai ir veselīgi, bet arī piemīt īpašības, kas spēj uzlabot noskaņu šajās īsajās un aukstajās dienās:
Zivs. Lasis un tuncis satur daudz Omega-3 taukskābju, kas ir labvēlīgas sirdij un spēlē nozīmīgu lomu smadzeņu darbībā. Omega-3 veicina dopamīna un serotonīna — hormonu, kas nepieciešami laimes sajūtai un emocionālai līdzsvarotībai — ražošanu. Turklāt tuncis ir lielisks D vitamīna avots, kas īpaši svarīgs ziemā, kad trūkst saules gaismas, mūsu dabiskā šī vitamīna avota.
Lapu zaļie dārzeņi. Atceraties, kā Popajs vienmēr uzsvēra spinātu labumu? Tam ir daļa patiesības. Spināti un citi lapu dārzeņi ir bagāti ar magniju, kalciju un kāliju, kas nepieciešami, lai cīnītos ar stresu un nodrošinātu kvalitatīvu miegu. Lapu zaļie dārzeņi satur arī folātu, kā rāda pētījumi, kas palīdz samazināt depresijas simptomus.
Rieksti. Uzkoda ar riekstiem, piemēram, valriekstiem, mandeļiem un pekanriekstiem, ne tikai ir veselīga, bet arī veicina noskaņas uzlabošanos. Tie ir vēl viens lielisks Omega-3 taukskābju un magnija avots, kas palīdz ražot neirotransmiterus, kas saistīti ar pozitīvām noskaņas izmaiņām.
Svaigi augļi un ogas. Citrusaugļi un banāni var kļūt par nelieliem saules stariņiem ziemā. Apelsīni un laimi ir bagāti ar C vitamīnu, bet banāni satur vitamīnus, kāliju, šķiedrvielas, dzelzi un ogļhidrātus — viss nepieciešamais enerģijas un labas noskaņas uzturēšanai. Ogas arī ir lieliska izvēle, jo tās ir pilnas antioksidantu, kas veicina mundrumu un labu noskaņu.
Tumšā šokolāde: Tumšā šokolāde, ko bieži uztver kā kaitīgu produktu, patiesībā ir superēdiens, kas veicina noskaņas uzlabošanos. Tā ir bagāta ar savienojumiem, kas izraisa endorfīnu izdalīšanos — ķīmisko vielu smadzenēs, kas atbild par laimes sajūtu.
Iekļaujot šos barojošos produktus savā ziemas ēdienkartē, var viegli tikt galā ar ziemas noskaņas pasliktināšanos. Šie produkti ne tikai ir gardi, bet arī satur nepieciešamās vielas, kas palīdz uzlabot noskaņu un paaugstināt enerģijas līmeni. Tāpēc nākamreiz, kad jutīsieties nomākti aukstā ziemas dienā, apsveriet kādu no šiem noskaņu veicinošajiem produktiem un uzlādējieties ar to.
Avots: 1001sovet
